힙업운동_스쿼트
어깨 너비보다 조금 더 넓게 다리를 벌리고 선다.
허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다를 반복하면 된다.
가장 기본적인 하체 운동으로
엉덩이를 무릎보다 더 낮게 위치시킬수록 운동효과가 크다.
힙업운동_런지
대표적인 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며
하체 근력을 강화하는 운동이다.
등을 똑바로 세워 시선을 앞으로 향한 뒤
90도 각도가 될 때까지 무릎을 구부리면서 한발 앞으로 나아간다.
뒷 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.
런지는 자신의 체중을 이용해 운동하더라도 충분한 자극을 느낄 수 있다.
하지만 덤벨이나 바벨 등을 이용해 천천히 운동하면 더 큰 운동 효과를 누릴 수 있다.
힙업운동_힙 킥
엎드려서 양손을 바닥에 짚는다.
다리를 'ㄴ'자로 만들어 올린 상태로
위로 10번 올려 찬 뒤 옆으로 10번 찬다.
위로 올렸다가 옆으로 킥하는 것을 반복한다.
호흡은 다리가 올라갈 때 숨을 뱉고 내릴 때 마신다.