변비는 배변 시 무리한 힘이 필요하거나
대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우,
불완전 배변감 또는 항문 직장의 폐쇄감이 있는 경우,
일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우 등을 말한다.
- 민트, 생강차
민트와 생강은 소화기 질환 증상을 경감하는데
좋은 가정 치료제다.
페퍼민트에는 박하 맛이 나는 물질인 멘톨이 들어있다.
이 성분은 소화 기관의 근육을 이완해 경련을 막는 효과가 있다.
또 생강은 몸속에서 열이 나게 해
소화 기관의 운동을 촉진하는데 도움이 된다.
특히 따뜻한 물은 소화를 촉진하고 변비 증상을 완화한다.
- 레몬 워터
레몬즙에 들어있는 시트르산(구연산)은
소화 기관 운동을 촉진하고 몸속 독소를 씻어내
변비 증상을 완화하는 효과가 있다.
매일 아침 물 한잔에 레몬즙을 짜서
넣어 레몬 워터(레몬수)를 만들거나
차에 레몬을 넣어 먹으면 된다.
- 커피
커피는 대장 운동을 촉진해 배변을 원활하게 만든다.
커피는 이뇨제처럼 오줌을 잘 나오게 하기 때문에
커피와 함께 물을 자주 마셔야 한다.
그렇지 않으면 오히려 변비가 악화될 수 있다.