건강을 위해서 가장 중요한 것은 운동과 음식 섭취죠!!
운동을 하기 전에 무얼 먹으면 효과적인지 음식 섭취 방법에 대해서 알아볼까 합니다.^^
통밀빵은 당지수가 낮은 탄수화물로 인슐린 수치를 일정하게 유지하고
천천히 혈당을 올려 운동 중에 혈당 조절을 용이하게 합니다.
그리고 섬유질이 풍부해 포만감을 오래 느끼게 하며 지방 분해도 돕는다고 하네요!!
운동 1~2시간 전에 2조각 정도 드시면 적당합니다.
고구마는 다당류 탄수화물과 섬유질로 구성되어 운동 전 에너지를 높이는데 도움이 되고,
당지수가 낮아 혈당을 일정하게 유지하며 소화 흡수가 빠른 단당류 탄수화물에 비해 지방으로 바뀌어 축적될 염려가 적다고 합니다.
고구마는 운동직전에 먹을 경우 소화 장애를 초래할 수 있으니
적어도 운동 1~2시간 전에 섭취를 하시는 게 좋습니다.
아몬드는 식이 섬유와 단백질, 불포화지방산이 골고루 함유된 식품으로
유산소운동 전에 먹으면 에너지를 공급하고 지구력 유지에 도움이 됩니다.
하지만 많은 양을 먹으면 비만의 원인이 될 수 있으니
한번 섭취 시 한 주먹 분량으로드시는 게 좋습니다.
바나나는 에너지를 탄수화물의 좋은 공급원이며 바나나 속 비타민B는 운동 중
에너지 생성에 중요한 보조 역할을 한다고 합니다.또 바나나에 포함된 각종 영양소는
체내 인슐린 수치를 낮게 유지해 운동 중 일정한 혈당을 유지하는데 도움이 됩니다.
바나나는 1개에 130~140kcal 정도로 칼로리가 높은 편이므로
운동 전 섭취량은 반개나 1개 정도가 적당합니다.
몸에 좋은 음식과 꾸준한 운동으로 건강 챙기세요^^