🚴안녕하세요 #kr-bicycle 가 활성화 되길 바라는 @wonki33 입니다.
🚲자전거 라이딩에 의한 통증에 관해 포스팅하고있습니다.
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허리 통증과 라이딩

허리통증은 자전거 라이딩을 힘들게 하는 고통 중에 하나입니다.
허리 통증으로 자전거 타기를 그만 두어야되는 경우도 있는데 만약 다리의 힘이 빠지거나 감각이 둔화되는 경우가 허리통증과 동반될 경우에는 병원을 반드시 방문해야합니다.
허리의 신경이 눌리는 디스크나 척추 협착증의 가능성이 많기 때문입니다.
특히 움직이지않고 가만히 누워있어도 지속되는 경우나 허리통증과 동반되어 대소변보기가 어려운경우에는 바로 병원을 방문해야됩니다. 음은 자전거 라이딩시 관련되는 허리 통증의 원인과 예방 교정 등에 대하여 요약해보았습니다.
-Dr. A. Baker의 '자전거의학 (bicycle medicine 1998)' 에서 인용하였습니다.

원인

(앞서 목의 통증에서 언급한 바와 비슷합니다)

-관절염; 퇴행성관절염, 골관절염, 척추가 균일하지 못한 경우
-디스크(추간판탈출증)
-근육 긴장이나 경련

젊은 라이더의 경우는 주로 근육 긴장에 의한경우가 많고 나이가 많은 라이더의 경우에는 근육긴장+퇴행성관절염의 경우가 많습니다.

라이딩과 관련된 경우

• 장거리 주행에 의한경우가 많다
• 기어비가 높은상태에서 무리해서 업힐을 하는경우
• 몸에 유연성이 적은 경우
• 요철
• 기타 스트레스, 불안, 피로, 우울 등에의한 근육긴장
• 잘못된자세
• 그외에 체질적으로으로; 양쪽다리의 길이가 크게 다른경우, 척추 만곡증 (휜경우)

교정

• 만약 장거리 운행이 문제라면

1. 1주일에 거리를 10%씩만 올릴것
2. 기어비가 처음부터 높게 운동하였던경우는 낮추어서 서서히 올려준다.

• 업힐이 문제라면

1. 언덕 운행 마일리지를 줄이고 서서히 적응해 올린다.
2. 업힐시 자주 앉았다 섰다를 반복해주고 의식적으로 수분마다 허리의 근육에 힘을 빼준다.
3. 자주 쉬어준다.

• 자세

1. 보다 굽히지않고 허리를 위로 펴서 타는자세 (upright) 가 좋다
2. 스트레치하는 거리를 짧게하기위하여 스템을 짧게하거나 올리거나 좁은 핸들바를 사용.
3. 탑튜브가 짧은 프레임을 사용한다.

다리로 저림이나 통증이 퍼지는 좌골 신경압박이 적은 편안 안장을 사용해준다.

• 요철이 문제라면

1. 젤안장사용
2. 산악보다는 로드를 즐긴다.
3. 서스펜션을 보다 많이
4. 타이어를 보다 넓게
5. 타이어 압을 낮게
6. 리컴번트 자전거를 고려하는것도 한방법입니다.

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[kr-bicycle][라이딩과 통증] 목, 어깨, 등의 통증

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