Entrena ESPALDA - Nivel Intermedio
Train BACK - Intermediate Level
@whoismota, 茅sta vez les traigo una rutina de espalda y b铆ceps de nivel intermedio para entrenar a full en tu parque.
Hello everyone friends of Hive and SWC, my name is Jos茅 Mota
INTRODUCCI脫N - INTRODUCTION
脡sta rutina est谩 centrada en entrenar la espalda y los b铆ceps de una manera intensa y explosiva para fortalecer de una manera r谩pida y eficaz dichos m煤sculos.
Puede ser realizada en el parque o en cualquier lugar que cuente con una barra fija. Recuerden siempre adaptar y acoplar las rutinas acorde a su fuerza y resistencia. Sin m谩s que decir los dejo con la rutina
This routine is focused on training the back and biceps in an intense and explosive way to quickly and effectively strengthen these muscles.
It can be performed in the park or anywhere that has a fixed bar. Always remember to adapt and adapt the routines according to your strength and endurance. Without further ado I leave you with the routine
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|---|---|
| MUSCLE UPS | 5 | 2 |
| DOMINADAS PRONAS | 12 | 4 |
| DOMINADAS SUPINAS | 12 | 4 |
| DOMINADAS MIXTAS | 10 | 4 |
| DOMINADAS NEUTRAS | 10 | 4 |
| EXERCISES | REPETITIONS | SERIES |
|---|---|---|
| MUSCLE UPS | 5 | 2 |
| PULL UPS | 12 | 4 |
| CHIN UPS | 12 | 4 |
| PULL UPS MIX | 10 | 4 |
| PULL UPS NEUTRAL | 10 | 4 |
VIDEO 馃幀
Muchas gracias a todos por su atenci贸n. 隆Nos vemos luego en el pr贸ximo post!
Thank you for all atention, see you in the next post!
 @pimoswo | @whoismota |
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