PECTORAL AND TRICEPS CIRCUIT (INTERMEDIATE)[SPA 🇻🇪] [ENG 🇺🇸]

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Que tal a todos amigos de Hive y de SWC, mi nombre es José Mota

@whoismota hoy les traigo un circuito de pectoral y tríceps solo con flexiones de pecho. Ideal para aquellas personas que no tienen mucho tiempo o no tienen un parque cerca, o también para aquellas personas que quieren un poco de intensidad en ese grupo muscular.

How about all friends of Hive and SWC, my name is José Mota @whoismota today I bring you a pectoral and triceps circuit only with pushups. Ideal for those people who do not have much time or do not have a park nearby, or also for those people who want a little intensity in that muscle group.

INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

Éste circuito consta de 4 tipos de flexiones del pecho las cuales yo catalógo de nivel intermedio. Vamos a realizar cada serie con un descanso de 20 segundos entre cada ejercicio. Cuando completemos los 4, el descanso será de 40 segundos y una vez pasado ese tiempo empezaremos nuevamente. La idea es realizarlo 3 veces pero si tu nivel es un poco más avanzado puedes hacerla hasta 4 veces.

This circuit consists of 4 types of push-ups which I call intermediate level. We will perform each series with a rest of 20 seconds between each exercise. When we complete the 4, the rest will be 40 seconds and after that time we will start again. The idea is to do it 3 times but if your level is a little more advanced you can do it up to 4 times.

EJERCICIOS	EXERCISES

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EJERCICIO	REPETICIONES	SERIES
FLEXIONES CON APLAUSOS	10
FLEXIONES HINDÚ	10
FLEXIONES EN DIAMANTE	10
FLEXIONES DECLINADAS	10

EXERCISES	REPETITIONS	SERIES
CLAP PUSH-UPS	10
HINDÚ PUSH-UPS	10
DIAMOND PUSH-UPS	10
DECLINED PUSH-UPS	10

CORTOMETRAJE 🎬

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EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

FLEXIONES CON APLAUSOS  

Este tipo de flexiones trabajan la explosividad de todo el grupo muscular, se realiza realizando una palmada en el momento que subamos la flexión.

CLAP PUSH-UPS 

This type of push-ups work the explosiveness of the whole muscle group, it is performed by clapping your hands as we raise the push-up.

Ejercicio N°2	Exercise N°2

FLEXIONES HINDÚ 

Con éste tipo de flexión trabajamos tanto la parte inferior como la parte superior de los pectorales. Se realiza colocándonos en posición de remo, bajamos con los brazos flexionados y luego de regreso.

HINDÚ PUSH-UPS 

With this type of push-up we work both the lower and upper part of the pectorals. It is performed by getting into the rowing position, lowering with arms bent and then returning.

Ejercicio N°3	Exercise N°3

FLEXIONES EN DIAMANTE 

Un tipo de flexión muy famoso que trabaja completamente el grupo muscular y se enfoca un poco más en los tríceps. Se realiza juntando ambas manos pegando la punta de los dedos índice y pulgar para lograr la forma de un diamante con nuestras manos.

DIAMOND PUSH-UPS 

A very famous type of push-up that works the entire muscle group and focuses a little more on the triceps. It is performed by bringing both hands together by gluing the tips of the index finger and thumb together to achieve the shape of a diamond with our hands.

Ejercicio N°4	Exercise N°4


FLEXIONES DECLINADAS 

Este tipo de flexiones trabaja muy bien el pectoral superior e inferior. Se realiza elevando nuestras piernas o colocandolas en un objeto (como una mesa o una silla) y quedando con nuestro cuerpo declinado.

DECLINED PUSH-UPS 

Este tipo de flexiones trabaja muy bien el pectoral superior e inferior. Se realiza elevando nuestras piernas o colocandolas en un objeto (como una mesa o una silla) y quedando con nuestro cuerpo declinado