CIRCUITO DE PECTORAL Y TR脥CEPS (INTERMEDIO)[SPA 馃嚮馃嚜] [ENG 馃嚭馃嚫]
PECTORAL AND TRICEPS CIRCUIT (INTERMEDIATE)[SPA 馃嚮馃嚜] [ENG 馃嚭馃嚫]
@whoismota hoy les traigo un circuito de pectoral y tr铆ceps solo con flexiones de pecho. Ideal para aquellas personas que no tienen mucho tiempo o no tienen un parque cerca, o tambi茅n para aquellas personas que quieren un poco de intensidad en ese grupo muscular.
How about all friends of Hive and SWC, my name is Jos茅 Mota
INTRODUCCI脫N - INTRODUCTION
脡ste circuito consta de 4 tipos de flexiones del pecho las cuales yo catal贸go de nivel intermedio. Vamos a realizar cada serie con un descanso de 20 segundos entre cada ejercicio. Cuando completemos los 4, el descanso ser谩 de 40 segundos y una vez pasado ese tiempo empezaremos nuevamente. La idea es realizarlo 3 veces pero si tu nivel es un poco m谩s avanzado puedes hacerla hasta 4 veces.
This circuit consists of 4 types of push-ups which I call intermediate level. We will perform each series with a rest of 20 seconds between each exercise. When we complete the 4, the rest will be 40 seconds and after that time we will start again. The idea is to do it 3 times but if your level is a little more advanced you can do it up to 4 times.
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|---|---|
| FLEXIONES CON APLAUSOS | 10 | |
| FLEXIONES HIND脷 | 10 | |
| FLEXIONES EN DIAMANTE | 10 | |
| FLEXIONES DECLINADAS | 10 |
| EXERCISES | REPETITIONS | SERIES |
|---|---|---|
| CLAP PUSH-UPS | 10 | |
| HIND脷 PUSH-UPS | 10 | |
| DIAMOND PUSH-UPS | 10 | |
| DECLINED PUSH-UPS | 10 |
CORTOMETRAJE 馃幀
FLEXIONES CON APLAUSOS
Este tipo de flexiones trabajan la explosividad de todo el grupo muscular, se realiza realizando una palmada en el momento que subamos la flexi贸n.
CLAP PUSH-UPS
This type of push-ups work the explosiveness of the whole muscle group, it is performed by clapping your hands as we raise the push-up.
FLEXIONES HIND脷
Con 茅ste tipo de flexi贸n trabajamos tanto la parte inferior como la parte superior de los pectorales. Se realiza coloc谩ndonos en posici贸n de remo, bajamos con los brazos flexionados y luego de regreso.
HIND脷 PUSH-UPS
With this type of push-up we work both the lower and upper part of the pectorals. It is performed by getting into the rowing position, lowering with arms bent and then returning.
FLEXIONES EN DIAMANTE
Un tipo de flexi贸n muy famoso que trabaja completamente el grupo muscular y se enfoca un poco m谩s en los tr铆ceps. Se realiza juntando ambas manos pegando la punta de los dedos 铆ndice y pulgar para lograr la forma de un diamante con nuestras manos.
DIAMOND PUSH-UPS
A very famous type of push-up that works the entire muscle group and focuses a little more on the triceps. It is performed by bringing both hands together by gluing the tips of the index finger and thumb together to achieve the shape of a diamond with our hands.
FLEXIONES DECLINADAS
Este tipo de flexiones trabaja muy bien el pectoral superior e inferior. Se realiza elevando nuestras piernas o colocandolas en un objeto (como una mesa o una silla) y quedando con nuestro cuerpo declinado.
DECLINED PUSH-UPS
Este tipo de flexiones trabaja muy bien el pectoral superior e inferior. Se realiza elevando nuestras piernas o colocandolas en un objeto (como una mesa o una silla) y quedando con nuestro cuerpo declinado
Muchas gracias a todos por su atenci贸n. 隆Nos vemos luego en el pr贸ximo post!
Thank you for all atention, see you in the next post!
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