RUTINA SOLO CON PLANCHAS
PLANK-ONLY ROUTINE
@whoismota, 茅sta vez les traigo una rutina muy peculiar que est谩 estructurada solo con ejercicios de plancha que puedes hacer en la comodidad de tu casa.
Hello everyone friends of Hive and SWC, my name is Jos茅 Mota
INTRODUCCI脫N - INTRODUCTION
Siempre se ha dicho que la plancha isom茅trica es un ejercicio abdominal, pero la realidad es que no es tan simple como eso. 脡ste ejercicio abarca desde el diafragma del cuerpo, el recto abdominal, los oblicuos y transversos, gl煤teos, paravertebrales, la musculatura del suelo p茅lvico y la cadera.
La rutina del d铆a de hoy est谩 compuesta solo por variantes de plancha isom茅trica que puedes realizar en la comodidad de tu casa.
It has always been said that the isometric plank is an abdominal exercise, but the reality is that it is not as simple as that. This exercise covers the body's diaphragm, rectus abdominis, obliques and transversus abdominis, glutes, paravertebrals, pelvic floor muscles and hips.
Today's routine consists only of isometric plank variations that you can perform in the comfort of your own home.
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|---|---|
| PLANCHA FULL | 60" | 1 |
| PLANCHA CON CODOS | 60" | 1 |
| PLANCHA CON CODOS A UNA PIERNA | 30" | 1 |
| PLANCHA LATERAL | 30" | 1 |
| EXERCISES | REPETITIONS | SERIES |
|---|---|---|
| FULL PLANCHE | 60" | 1 |
| ELBOW PLANK | 60" | 1 |
| ONE-LEGGED ELBOW PLANK | 30" | 1 |
| SIDE PLATE | 30" | 1 |
VIDEO 馃幀
Muchas gracias a todos por su atenci贸n. 隆Nos vemos luego en el pr贸ximo post!
Thank you for all atention, see you in the next post!
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