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Rutina de Piernas en casa con Lastre (opcional)

Legs at home routine with weights (optional)

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇸

Que tal a todos amigos de Hive y de SWC, mi nombre es José Mota

@whoismota, el día de hoy les traigo una intensa rutina de piernas en casa que puedes hacer con lastre o sin él.

Hello everyone friends of Hive and SWC, my name is José Mota @whoismota, today I bring you an intense home leg routine that you can do with or without weights.

INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

Como ya mencioné, ésta rutina puede ser hecha desde casa. A cuatro de los cinco ejercicios decidí agregarle lastre para aumentar la intensidad, sin embargo ésto es totalmente opcional.

Al igual que mi rutina anterior, la idea es realizarla en modo circuito . Realizando un ejercicio detrás de otro con poco tiempo de descanso entre ejercicio hasta completar una serie.

As I mentioned, this routine can be done at home. To four of the five exercises I decided to add weights to increase the intensity, however this is totally optional.

Like my previous routine, the idea is to perform it in circuit mode. Performing one exercise after another with little rest time between exercises to complete a set.

EJERCICIOS	EXERCISES

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EJERCICIO	REPETICIONES	SERIES
SENTADILLA DEL SUMO	20	4
ZANCADAS	20	4
SENTADILLAS BÚLGARAS	20	4
SENTADILLA ESTÁTICA	45"	4
SENTADILLAS EXPLOSIVAS	20	4

EXERCISES	REPETITIONS	SERIES
SUMO SQUADS	20	4
SLIDES	20	4
BULGARIAN SQUADS	20	4
ESTATIC SQUADS	45"	4
EXPLOSIVE SQUADS	20	4

VIDEO 🎬

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Muchas gracias a todos por su atención. ¡Nos vemos luego en el próximo post!