Los kilos se van acumulando poco a poco. Un día se mira uno al espejo y se pregunta cómo pudo haberle ocurrido. Pero en vez de admitir que se debe a la falta de ejercicios y al apetito voraz, atribuye la excesiva redondez del cuerpo al paso del tiempo. Al fin y al cabo, el metabolismo se vuelve mucho más lento después de los 30 años, ¿o no?

Pasar de los 30 años no implica que el cuerpo de pronto decida engordar (créanme, tengo 32 y me conservo en forma). Sin embargo, entre esa edad y los 40 hay diversas circunstancias que pueden hacer que aumentemos fácilmente de peso.

Por fortuna, esta tendencia no es inevitable. He aquí cómo reconocer y evitar algunas trampas comunes que nos llevan a engordar.

Trampa 1:

Imitar a nuestra pareja

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Al casarse o vivir en pareja, la tendencia es comer lo mismo que nuestro acompañante casi siempre en cantidades similares, aunque los hombres comemos más por ser corpulentos y a veces la mujer suele excederse al comer y seguir al hombre.

¿Es posible evitar esto? Sí, pero hace falta disciplina, en primer lugar no tratemos de igualar a la pareja al estar en la mesa. Si se come fuera pidamos un aperitivo y una ensalada en vez de un plato fuerte. Evitar las frituras y golosinas en excesos es vital para lograr el propósito. Recordemos: la Disciplina es indispensable.

Trampa 2:

Olvidarse de las pesas

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Si tuvieras solo 20 minutos para ejercitarte¿Qué escogerías? ¿Caminar a paso rápido, correr en un aparato fijo o levantar pesas y hacer otros ejercicios de fortalecimiento? Bueno, la mayoría de las personas eligen la actividad aeróbica porque, dicen, “queman más calorías”.

Aunque esto puede ser cierto, mientras se camina o se corre; se puede formar más masa muscular mediante ejercicios regulares de fortalecimiento que a su vez nos permite quemar más calorías día tras día, incluso en estado de reposo.

¿Por qué? Porque mientras que cada medio kilo de musculo quema 35 y 50 calorías al día, medio kilo de grasa quema tan solo dos (esto explicado por mi instructor personal). En conclusión, sacrificar masa muscular implica perder tono y, además, acumular más kilos.

En cambio, levantar pesas durante al menos 20 minutos al día, tres veces por semana, mantiene el metabolismo en un ritmo óptimo.

Trampa 3:

Descuidarse durante el embarazo “ATENCIÓN MUJERES”

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Aunque considero que es normal y muy saludable que las mujeres suban de peso durante el embarazo, deben evitar que el aumento sea excesivo. Desde luego, siempre los médicos aconsejan ponerse a dieta.

Después del parto, muchas mujeres batallan para recuperar la línea. El ejercicio es el remedio para esto, así como para combatir la fatiga y los altibajos emocionales del momento. Una muy buena amiga dice que “hacer ejercicio durante y después del embarazo aumenta la probabilidad de mantener alto el metabolismo, y el consumo de comida, a raya”.

Trampa 4:

Comer por impulso

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A nivel personal, mi amigo e instructor personal @victhory69 siempre me recomendó ceder a los antojos en forma controlada en vez de privarme de algo y luego correr el riesgo de descontrolarme. Comer las golosinas y chucherías que se nos antojan pero en proporciones mínimas y de manera esporádica. Esto nos permitirá deshacernos de la culpa y seguir adelante. Para regular el nivel de energía es recomendable hacer cinco o seis comidas ligeras al día en vez de dos o tres abundantes. Sobre todo cuando se está realizando ejercicios habituales con mucha disciplina.

Trampa 5:

Alegar falta de tiempo

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Para muchas personas resulta muy fácil resignarse a usar ropa de una talla mayor cuando muchas otras cosas positivas – como un matrimonio feliz, hijos, buenos amigos y hasta una vida profesional exitosa – compiten por acaparar la atención de uno. Después de todo, ¿Quién tiene tiempo de complacer al jefe, hacer ejercicio y disfrutar de lo que uno le gusta?

En mi opinión, el problema, es que si uno consume diariamente la misma cantidad de calorías y no hace suficiente ejercicio, subimos de peso, basta con dejar de quemar 100 calorías al día para que uno aumente más de 4 kilos en un año (dicho por experiencia propia).

Dicho esto, recordemos que nuestro cuerpo es un templo el cual debemos venerar, cuidar, conservar y, más que por vernos bien, debemos sentirnos del mismo modo. Conservando nuestra salud al máximo y procurando hacer que otros nos sigan para romper esos paradigmas de sedentarismo. Cambiemos nuestra sociedad en la que las personas sean activas físicamente y logren una autoestima óptima más allá de las vanidades y la superficialidad.