Entrena tus ABS en barra / Train your barbell ABS | Ecency

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Hola HIVE | HELLO HIVE

Uno de los sueños o deseos de las personas que entrenamos es tener un Core fuerte

Para lograrlo necesitamos entrenar mucho y tener una buena alimentación, además requiere mucho compromiso mantenerlos. Y esto no es solo una meta estética porque tener un Core fuerte es importante para un buen rendimiento en los deportes y para todos en general porque tiene muchos beneficios, por ejemplo:

Facilita tener y mantener una mejor postura corporal
Evita dolores lumbares
Evita dolores de espalda
Podemos realizar tareas físicas con mayor facilidad
Contribuye a una mejor digestión, al tener una buena postura y no presionar los órganos
Aumenta nuestra fuerza
Aumenta nuestra coordinación y favorece la practica de deportes de alto rendimiento

One of the dreams or desires of people who train is to have a strong core

To achieve it we need to train a lot and have a good diet, it also requires a lot of commitment to maintain them. And this is not just an aesthetic goal because having a strong Core is important for good performance in sports and for everyone in general because it has many benefits, for example:

It makes it easier to have and maintain a better body posture
Avoids lumbar pain
Avoids back pain
We can perform physical tasks more easily
It contributes to a better digestion, by having a good posture and not pressing the organs.
Increases our strength
Increases our coordination and favors the practice of high performance sports.

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Las abdominales y toda la zona Core tiene muchas formas de ejercitarlas y fortalecerlas, no solo con las tradicionales abdominales o las efectivas variaciones de planchas.

En nuestra Comunidad Full Deportes tenemos Creadores de Contenido que nos enseñan que a través del Yoga, Pilates, Calistenia o Rutinas de Ejercicios en casa, podemos lograr tener ese abdomen soñado.

The abs and the whole Core area has many ways to exercise and strengthen them, not only with traditional crunches or effective plank variations.

In our Community Full Deportes we have Content Creators who teach us that through Yoga, Pilates, Calisthenics or Exercise Routines at home, we can achieve that dream abdomen.

Personalmente me gusta mucho varias las formas de entrenar y esto me permite trabajar los músculos de diferentes ángulos y divertirme en el proceso, recuerda que es importante disfrutar el proceso.

Hoy quiero compartir con usyedes este Entrenamiento de Abdominales en Barra y en la Torre Multifuncional

Personally I really like the different ways of training and this allows me to work the muscles from different angles and have fun in the process, remember it is important to enjoy the process.

Today I want to share with you this Multifunctional Barbell and Tower Abs Workout.

¿Conoces los Beneficios de trabajar colgados en la Barra?

Bueno, te cuento algunos de los Beneficios que he experimentado trabajando colgada en la Barra:

Descomprimo mi columna sin tener que pedírselo a nadie, esto lo puedo hacer yo misma colgada en la barra y automáticamente me siento más flexible
Mis hombros y codos también se benefician ya que los siento más móviles después de trabajar colgada en la barra
He mejorado la fuerza de agarre, y esto es muy importante para Levantamiento de Pesas
He ganado masa muscular en los antebrazos, y este trabajo se siente muy fuerte en ellos con lo que tengo más fuerza
Estiro mi espalda y pectorales con el solo estar colgada unos segundos, y se siente buenísimo

Do you know the Benefits of working hanging on the Bar?

Well, I'll tell you some of the Benefits I've experienced working hanging on the Bar:

I decompress my spine without having to ask anyone, this I can do myself hanging on the bar and I automatically feel more flexible.
My shoulders and elbows also benefit as they feel more mobile after working while hanging on the bar.
I have improved grip strength, and this is very important for weightlifting.
I have gained muscle mass in my forearms, and this work feels very strong in them so I have more strength.
I stretch my back and pectorals by just hanging for a few seconds, and it feels great.

Abdominales en Barra Frontales

Front Bar Crunches

Utilicé las straps para enfocarme solo en el ejercicio, si puedes darle sin ella, buenisimo, te fortalece el agarre, y tampoco no está que le des con ellas. Aqui, te concentras en subir tus rodillas, y no balancearte, para eso debes de apretar el abdomen.

I used the straps to focus only on the exercise, if you can hit it without it, great, it strengthens your grip, and you can't hit it with them either. Here, you concentrate on bringing your knees up, and not swinging, for that you have to tighten your abdomen.

Abdominales en Barra Laterales

Side Bar Abs

Estas son más difíciles, aqui te podrias balancear más, pero es igual, solo mueves tus caderas de lado a lado, y apretando mucho tu abdomen

These are more difficult, here you could swing more, but it's the same, you just move your hips from side to side, and tighten your abdomen a lot.

Abdominales en Barra Paralela

Parallel Bar Abdominal Crunches

A veces dejamos de trabajar en una máquina en el gimnasio porque no la conocemos o porque la vemos complicada de usar, por eso me gusta mostrarles en mi blog el uso de las máquinas para que no se sientan intimidados a la hora de estar frente a ellas, y puedan aprovecharlas al máximo.

Esta máquina debes subirte en la base y apoyas a tus antebrazos y tomas lo agarres, apoyas completamente tu espalda en la colcheta. Tu tren inferior quedará colgando

Sometimes we stop working on a machine at the gym because we do not know it or because we see it complicated to use, so I like to show you in my blog the use of the machines so you do not feel intimidated when you are in front of them, and you can make the most of them.

This machine you must get on the base and support your forearms and take the grip, fully support your back on the plate. Your lower body will be hanging

Y ahi es donde elevas tus piernas, puedes hacerlo subiendo solo tus rodillas al pecho o como lo hice yo, con las piernas extendida. Ahí trabajarás tu abdomen

And that's where you raise your legs, you can do it with just your knees up to your chest or as I did, with your legs extended. That's where you'll work your abdomen.

Y ya terminé esta pequeña y poderosa Rutina de Abdominales en Barra y en Barra Paralelas, quedé muy satisfecha y feliz... y sudada. Me gustó mucho y pueden ver como mi abdomen lo agradece.

Por cierto, estas herramientas y máquinas de gimnasio se pueden improvisar en nuestras casas para realizar estas Rutinas, en Full Deportes tenemos a @edwardveg quien es simplemente Excelente e ingenioso haciendo esto, yo lo admiro muchísimo, los invito a visitar su Blog

And I finished this powerful little Barbell and Parallel Bars Abs Routine, I was very satisfied and happy... and sweaty. I really enjoyed it and you can see how my abdomen is grateful for it.

By the way, these tools and gym machines can be improvised at home to perform these routines, in Full Deportes we have @edwardveg who is simply excellent and ingenious doing this, I admire him a lot, I invite you to visit his blog.

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Te invito a ver el Video donde les explico más tips con mi voz en off, y también los invito a mi próxima publicación para seguir compartiendo más rutinas y Tips para lograr las condiciones físicas que queremos.

Chao

I invite you to watch the Video where I explain more tips with my voiceover, and I also invite you to my next publication to continue sharing more routines and Tips to achieve the physical conditions we want.