El Peso Muerto es un ejercicio compuesto que trabaja varios músculos a la vez, como la espalda, trapecio, glúteos e isquiotibiales. Me gusta incluirlo en mis rutinas de entrenamiento utilizando mancuernas o barra libre, y lo hago con su variación convencional, rumano o piernas rígidas, con la finalidad de dirigir el enfoque a diferentes grupos de músculos.
El Peso Muerto es tradicionalmente reconocido para lograr la Hipertrofia muscular y ganancia de fuerza.
En esta ocasión me dedicaré a explicar como darle un mayor enfoque y estímulo a tus isquiotibiales y glúteos, que seria: Peso Muerto Rumano (Glúteos) y Peso Muerto con piernas Rígidas (Isquiotibiales).
Es muy importante realizarlo sin peso para ensayar la movilidad y el ejercicio, de esta forma evitarás lesiones músculares, posteriormente puedes ir agregando peso, tanto si lo haces con mancuernas o con barra, de forma controlada y con rangos de movimientos completos.
Deadlift is a compound exercise that works several muscles at once, such as the back, trapezius, glutes and hamstrings. I like to include it in my workout routines using dumbbells or free bar, and I do it with its conventional variation, Romanian or stiff legs, in order to direct the focus to different muscle groups.
Deadlifts are traditionally recognized for muscle hypertrophy and strength gains.
This time I will explain how to give a greater focus and stimulus to your hamstrings and glutes, which would be: Romanian Dead Weight (Glutes) and Dead Weight with Stiff Legs (Hamstrings).
It is very important to perform it without weight to rehearse mobility and exercise, this way you will avoid muscle injuries, then you can add weight, whether you do it with dumbbells or barbell, in a controlled manner and with full ranges of motion.
Los invito a ver este video, donde te enseño la técnica para enfocarte más en tus glúteos o en tus isquiotibiales, de acuerdo a lo que necesites desarrollar o de acuerdo a planificación de entrenamiento. Recuerda que siempre es importante tener una planificación diaria, semanal o mensual, y que debes buscar apoyo profesional para que sea efetivo y te acerque a tus obejetivos💕😁🥰
I invite you to watch this video, where I teach you the technique to focus more on your glutes or your hamstrings, according to what you need to develop or according to training planning. Remember that it is always important to have a daily, weekly or monthly planning, and that you should seek professional support to be effective and bring you closer to your goals💕😁🥰💕😁🥰.
Recursos utilizados en esta Publicación:
| Fotos/video | Camarógrafa | Plataforma | Editor de Video |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Yo misma | 3Speak | Capcut para Pc |
| Portada | Música | Traductor | |
|---|---|---|---|
| Canva | Pixabay | Deepl |
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