Triple AMRAP SIN MATERIAL - Triple AMRAP NO EQUIPMENT (ESP-ENG)

¡Saludos a Todos!

      Últimamente he visitado más al Polideportivo de mi ciudad, es un espacio hermoso que para entrenar por supuesto que tiene áreas especializadas, pero también las caminerías o espacios que conectan con otros, pueden ser aprovechados. Por ejemplo, hoy entrené en un lugar que es caminería y que separa la pista de Atletismo, la cancha de Fútbol y la piscina de Natación.

      Ayer quise trotar en la Pista de Atletismo, pero me enteré que los Sábado no abren la pista, así que para no perder el viaje porque queda muy retirado de mi casa, aproveché y realicé un entrenamiento con mi propio peso corporal y busqué que fuese rápido, intenso y exigente.

! [ENGLISH VERSION]Greetings to all!
      Lately, I've been visiting my city's sports center more often. It's a beautiful space that, of course, has specialized areas for training, but the walkways or spaces that connect with other areas can also be used to their full potential. For example, today I trained on a walkway that separates the athletics track, the soccer field, and the swimming pool.
      Yesterday, I wanted to jog on the athletics track, but I found out that the track isn't open on Saturdays. So, in order to avoid wasting my trip because it's too far from my house, I took advantage of the opportunity and did a bodyweight workout, aiming for something fast, intense, and challenging.

      El entrenamiento que escogí fue un AMRAP de 3 ejercicios, que ejecuté 3 veces. Cada AMRAP tiene diferentes tiempos y repeticiones. Los ejercicios fueron: BURPEES - AIR SQUATS - PUSH UPS. Así fue el formato:

Primer AMRAP (5 minutos):
3 Burpees + 3 Air Squats + 3 Push Ups

Descanso: 1 a 2 minutos.

Segundo AMRAP (7 minutos):
6 Burpees + 6 Air Squats + 6 Push Ups

Descanso: 1 a 2 minutos.

Tercer y último AMRAP (10 minutos):
9 Burpees + 9 Air Squats + 9 Push Ups

! [ENGLISH VERSION]
The workout I chose was a 3-exercise AMRAP, which I performed 3 times. Each AMRAP has different times and reps. The exercises were: burpees, air squats, and push-ups. The format was as follows:
First AMRAP (5 minutes):
3 burpees + 3 air squats + 3 push-ups
Rest: 1 to 2 minutes.
Second AMRAP (7 minutes):
6 burpees + 6 air squats + 6 push-ups
Rest: 1 to 2 minutes.
Third and final AMRAP (10 minutes):
9 burpees + 9 air squats + 9 push-ups

      Fue un entrenamiento increíblemente completo: trabajé resistencia, fuerza y coordinación. La mejor parte es que la única herramienta que necesité fue mi propia determinación y comprobé que cualquier lugar puede ser aprovechado y ser un gimnasio.

! [ENGLISH VERSION]
It was an incredibly complete workout: I worked on endurance, strength, and coordination. The best part is that the only tool I needed was my own determination, and I proved that any place can be used to become a gym.

▶️ 3Speak