Mi Entrenamiento de Plancha 🔱💪🏻

victormarquez(55)

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Entrenamiento de Plancha

Plank Training

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Buenas noches, amigos de Hive y SWC, hoy les vengo a compartir mi rutina de plancha el día de hoy. Hoy llegué temprano con mi compañero

@joscar-sw. Duramos un rato hablando con los muchachos del equipo Spartan Brothers SW, al cual pertenezco. Luego, empecé a calentar bien mis muñecas, seguidamente, mis hombros, luego calenté un poco mi espalda y, por último, un poco, mi flexibilidad en las piernas. Seguidamente, comencé a realizar estáticos, como lo son, la Full Plancha, Front Lever y Back Lever, para medir bien mi técnica actual en dichos movimientos. Seguidamente, intenté algunos estáticos nuevos, y luego, di comienzo al entrenamiento.

Good evening, friends of Hive and SWC, today I come to share with you my ironing routine today. Today I arrived early with my partner

@joscar-sw. We spent some time talking with the guys from the Spartan Brothers SW team, to which I belong. Then I started to warm up my wrists, then my shoulders, then I warmed up my back a little bit and finally my leg flexibility a little bit. Next, I started to do some statics, such as the Full Plancha, Front Lever and Back Lever, to get a good measure of my current technique in those movements. Next, I tried some new statics, and then I started the training.

Primero comenzamos con unas Flexiones en para de manos, aunque me sigue costando mucho por mi equilibrio, pude realizar entre unas 2 y 3 repeticiones seguidas durante 4 series. Luego, realizamos aguante en tuck de plancha durante 10 segundos. Me costaban un poco por la inclinación que se realiza en dicho movimiento, y también, me terminaba doliendo un poco los antebrazos. Pude realizar 4 series de este ejercicio. Por último, realizamos, 2 series de 5 flexiones en strade de plancha+ un presa, todo asistido con liga. Tuvimos que terminar temprano, incluso, recortar la rutina, ya que, empezo a llover muy fuerte. Me mojé, todo el parque en donde entreno terminó inundado por completo, ando un poco de gripe por los momentos, pero eso no me impide a mí seguir entrenando y dar lo mejor de mí en cada momento. Espero que les haya gustado mi entrenamiento del día de hoy. Víctor Márquez, compartiendo con ustedes contenido de Calistenia y actividad física, nos vemos en una próxima oportunidad.

First we started with some push-ups in handstand, although it is still very difficult for me because of my balance, I was able to perform between 2 and 3 repetitions in a row for 4 sets. Then, we did a plank tuck hold for 10 seconds. It was a little difficult for me because of the inclination that is performed in this movement, and also, my forearms ended up hurting a little. I was able to perform 4 sets of this exercise. Finally, we performed 2 sets of 5 push-ups in plank strade + a press, all assisted with a garter. We had to finish early, even cut the routine short, because it started to rain very hard. I got wet, the whole park where I train ended up completely flooded, I have a little flu at the moment, but that doesn't stop me from continuing training and giving my best in every moment. I hope you liked my training today. Victor Marquez, sharing with you Calisthenics and physical activity content, see you next time.