Conviértete en una Bestia con este Circuito de Calistenia
Become a Beast with this Calisthenics Circuit
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English
Saludos queridos amigos de Street Workout Community (SWC). El día de hoy comparto con ustedes el circuito de la semana, puedes añadir este entrenamiento en tu rutina semanal y una vez por semana seria suficiente.
Greetings dear friends of Street Workout Community (SWC). Today I share with you the circuit of the week, you can add this workout in your weekly routine and once a week would be enough.
Foto
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Explicación
Explanation
Esta no es una fácil como siempre intento hacer las variaciones más difíciles, pero puedes disminuir la dificultad si es necesario.
Por ejemplo: si no puedes hcaer 5 muscle ups, puedes hacer 5 muscle ups asitidos (o solo la parte excéntrica)
Lo mismo para la plancha y la palanca frontal, si es demasiado difícil puedes doblar las piernas.
Debes repetir el circuito 3-4 veces en una sola sesión, si eres un atleta avanzado puede aumentar el número hasta 5-6. Descansa entre cada serie: 3 minutos.
Si la rutina es demasiado difícil incluso con ejercicios asistidos, puede disminuir el número de repeticiones.
Por ejemplo: puedes hacer 8 dominadas y 8 australianas en lugar de 10 por ejercicio.
This is not an easy one as I always try to make the variations more difficult, but you can lower the difficulty if necessary.
For example: if you can't do 5 muscle ups, you can do 5 split muscle ups (or just the eccentric part).
Same for the plank and the front lever, if it's too difficult you can bend your legs.
You should repeat the circuit 3-4 times in one session, if you are an advanced athlete you can increase the number to 5-6. Rest between each set: 3 minutes.
If the routine is too difficult even with assisted exercises, you can decrease the number of repetitions.
For example: you can do 8 pull-ups and 8 dips instead of 10 per exercise.
@cesarg17
@victorg30