Rutina de ejercicios de Calistenia para la Espalda
Calisthenics Back Exercise Routine
Spanish
English
Saludos queridos amigos de la comunidad Full Deportes el día de hoy les vengo a traer una súper rutina destructiva para tu espalda con una explicación muy especifica.
Greetings dear friends and friends athletes of the Full Deportes Today I bring you a super destructive routine for your back with a very specific explanation.
Foto
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Explicacion
Explanation
Explicacion:
Este fue el entrenamiento del día.
Entrenamiento de espalda solo con bandas de resistencia y barras.
1er Súper conjunto: Filas altas + Filas intermedias. Solo cambia la altura del codo. Comience con los codos a la altura de los hombros, luego con el codo formando un ángulo de 45° con su torso.
Sugiero 15 repeticiones (o mas) por variación.
Lo mas importante es elegir la resistencia adecuada de la banda. Es un súper conjunto así que no descanses entre estas 2 variaciones.
Descansa entre 30-45 segundos entre serie. Repita 4-5 veces.
Una vez que haya completado todas las series, puede descansar adecuadamente antes del próximo ejercicio. (2-3 minutos).
Es hora de algunas dominadas con palanca frontal, vamos a trabajar en el plano horizontal con nuestro propio peso corporal.
Elija la variación correcta para que pueda hacer de 6 a10 repeticiones por cada serie. Te mostré la variante de dominadas con palanca frontal tuck, pero también puedes aumentar la dificultad haciéndola con una pierna extendida.
Si el ejercicio es demasiado difícil puede ayudarse con la ayuda de una banda elástica.
Descansa 2 minutos entre series. 3-4 series deberían estar bien.
Siguiente ejercicio: dominadas explosivas. El objetivo final es tirar de ti mismo a la altura máxima, trata de tocar la barra con el pecho si es posible.
Hice 5 repeticiones porque tenia suficiente explosividad, pero de 5-6 repeticiones por 5 series deberían ser suficientes.
Para este ejercicio sugiero descansar 3 minutos entre series, porque necesitas "recuperar" la explosividad.
Siguiente ejercicio: dominadas.
Elija la variación correcta que se adapte a su capacidad, puedes hacer dominadas en L o dominadas con las piernas dobladas (como he mostrado en el video).
Si estas 2 variaciones te resultan demasiado difíciles, puedes probar las dominadas clásicas. 4-5 series x 10-12 repeticiones. Descanso entre series: 2'.
Ultimo ejercicio: Pull Ups australianos, todos pueden hacer este ejercicio, 4-5 series x 15 repeticiones (o mas). Descanso entre series: 45"-60".
El objetivo final de cada ejercicio es encontrar la dificultad adecuada.
Avísame si pruebas la rutina.
Por favor, hágame saber si desea ver una rutina especifica para otras partes del cuerpo.
Bíceps, tríceps o bíceps + tríceps, deltoides, pecho, rutina de empuje, rutina de tracción, habilidades o incluso piernas.
Gracia como siempre por su apoyo.
Nos vemos pronto.
Explanation:
This was the workout of the day.
Back workout with resistance bands and bars only.
1st Super set: High rows + Middle rows. Only the elbow height changes. Start with your elbows at shoulder height, then with your elbow forming a 45° angle with your torso.
I suggest 15 reps (or more) per variation.
The most important thing is to choose the right band resistance. It's a super set so don't rest between these 2 variations.
Rest between 30-45 seconds between sets. Repeat 4-5 times.
Once you have completed all sets, you can rest properly before the next exercise (2-3 minutes).
Time for some front lever pull ups, we are going to work on the horizontal plane with our own body weight.
Choose the right variation so you can do 6-10 reps per set. I showed you the front tuck pull-up variation, but you can also increase the difficulty by doing it with an extended leg.
If the exercise is too difficult you can help yourself with the help of an elastic band.
Rest for 2 minutes between sets. 3-4 sets should be fine.
Next exercise: explosive pull-ups. The ultimate goal is to pull yourself to maximum height, try to touch the bar with your chest if possible.
I did 5 reps because I had enough explosiveness, but 5-6 reps for 5 sets should be enough.
For this exercise I suggest resting 3 minutes between sets, because you need to "recover" the explosiveness.
Next exercise: pull-ups.
Choose the right variation that suits your ability, you can do L pull-ups or pull-ups with bent legs (as I have shown in the video).
If these 2 variations are too difficult for you, you can try the classic pull-ups. 4-5 sets x 10-12 reps. Rest between sets: 2'.
Last exercise: Australian Pull Ups, everyone can do this exercise, 4-5 sets x 15 reps (or more). Rest between sets: 45"-60".
The ultimate goal of each exercise is to find the right difficulty.
Let me know if you try the routine.
Please let me know if you would like to see a specific routine for other body parts.
Biceps, triceps or biceps + triceps, deltoids, chest, push-up routine, pull-up routine, skills or even legs.
@ricardogoto
@victorg30