Saludos queridos amigos de Street Workout Community (SWC). El día de hoy les traigo una rutina de abdomen en la calistenia para que podamos fortalecer de manera correcta el core.
1.- Plancha: Comience en una posición de tabla con los antebrazos en el suelo y las piernas estiradas detrás de usted. Mantenga su núcleo apretado y mantenga la posición durante 30 segundos a 1 minuto.
2.- Elevaciones de Piernas Colgantes: Sujete una barra con las manos (puede ser una barra de dominadas) y levante las piernas hacia arriba hasta que estén paralelas al suelo. Baje las piernas lentamente haciendo que su núcleo trabaje durante todo el movimiento.
3.- Abdominales en L: Siéntese en el borde de un banco y sosténgase con las manos detrás suyo. Levante las piernas, manténgalas rectas y lleve también tu torso para alcanzarlos.
4.- V-ups: Acuéstese sobre su espalda, levante las piernas y el torso al mismo tiempo hasta tocarte los dedos. Lentamente baje las piernas y el torso al suelo y repita.
1.- Plank: Start in a plank position with your forearms on the floor and your legs straight behind you. Keep your core tight and hold the position for 30 seconds to 1 minute.
2.- Hanging Leg Raises: Grasp a bar with your hands (can be a pull-up bar) and raise your legs up until they are parallel to the floor. Lower your legs slowly, working your core throughout the movement.
3.- L Crunches: Sit on the edge of a bench and support yourself with your hands behind you. Lift your legs up, keep them straight and bring your torso up to reach them as well.
4.- V-ups: Lie on your back, raise your legs and torso at the same time until you touch your toes. Slowly lower your legs and torso to the floor and repeat.
| Credits | |
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 @joanfh-workout | Camara: @joanfh-workout |
| Production | |
 @victorg30 | @victorg30 |
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