SWC el día de hoy vengo a traerles un entrenamiento para mejorar tus triceps con solo 4 ejercicios y así ganar más fuerza para cada entrenamiento.
Greetings dear friends and friends athletes of the
Street Workout
SWC today I'm here to bring you a workout to improve your triceps with only 4 exercises to gain more strength for every workout.
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Explicacion
Explanation
Explicacion:
En el entrenamiento de hoy será la principiantes, esta es una rutina para ganar fuerza, para así mejorar en tus entrenamientos diarios de empuje.
1er ejercicio: Extensiones de tríceps, también conocido como rompe cráneo, este es un ejercicio que trabaja muy bien el tríceps si lo ejecutamos perfectamente que seria bajando la cabeza por debajo de la barra y extender nuevamente.
2do ejercicio: Entensiones de tríceps en el piso. Es como una flexión en el piso, solo que retrocediendo nuestro cuerpo hacia atrás y bajando los codos y volverlos a extender de esta forma trabajaremos solamente el tríceps.
3er ejercicio: Extensiones de tríceps en diamante. Prácticamente es igual al ejercicio anterior pero con las manos en forma de diamante y así logramos darle y mayor enfoque a la parte externa del tríceps.
4to ejercicio: Flexiones. Mayormente cuando trabajamos las flexiones las hacemos con un rango de movimiento de que el codo vaya un poco hacia los lados, pero de esa forma le damos más enfoque al pecho, está vez lo haremos de que el codo vaya pegado cerca de nuestro cuerpo para así darle más enfoque el tríceps y no al pecho.
Está fue toda la rutina de hoy fue algo sencilla, si eres una atleta principiante puede ejecutarla siempre cuendo puedas hacerlo.
Entre 10-15 reps y 4 series sería perfecto para explotar esos tríceps cómo se debe.
Espero que te allá gustado la rutina y me dejes saber en lo comentarios que tal te pareció la rutina. Saludos!!!
Explanation:
In today's beginner's workout, this is a routine to gain strength, so you can improve your daily push-up workouts.
1st exercise: Triceps extensions, also known as the skull breaker, this is an exercise that works the triceps very well if we execute it perfectly which would be lowering the head under the bar and extend it again.
2nd exercise: Triceps extensions on the floor. It is like a push-up on the floor, only that we move our body backwards and lower our elbows and extend them again, in this way we will only work the tríceps.
3rd exercise: Diamond triceps extensions. It is practically the same as the previous exercise but with the hands in the shape of a diamond and in this way we give more focus to the external part of the triceps.
4th exercise: Push-ups. Mostly when we work on push-ups we do them with a range of motion where the elbow goes a little to the side, but that way we give more focus to the chest, this time we will do it with the elbow close to our body to give more focus to the triceps and not to the chest.
This was a simple routine today, if you are a beginner athlete you can do it as long as you are able to do it.
Between 10-15 reps and 4 sets would be perfect to exploit those triceps the right way.
I hope you liked the routine and let me know in the comments what you thought of it. Cheers!!!
@ricardogoto
@ricargoto
@victorg30