Saludos queridos amigos de Street Workout Community (SWC). El día de hoy les vengo a mostrar una pequeña rutina para trabajar de manera eficaz los tríceps.
Fondos: Los fondos son un ejercicio de calistenia que se utiliza para fortalecer y tonificar los músculos del tríceps, el pecho y los hombros. Este ejercicio se realiza colocando las manos detrás del cuerpo en un banco o plataforma elevada, y luego bajando el cuerpo hacia el suelo doblando los codos hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados.
Fondos entre bancos: Siéntate en el borde de un banco y coloca las manos a cada lado de tus caderas sobre el banco. Desliza tus piernas hacia afuera y baja tu cuerpo, doblando los codos hasta que tus brazos formen un ángulo de 90 grados. Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial y repite durante 3 series de 10 repeticiones.
Flexiones diamante: Coloca tus manos juntas en forma de diamante debajo de tu pecho (los dedos índices y los pulgares deben tocarse) y lleva tus pies hacia atrás en posición de flexión. Baja el cuerpo, doblando los codos hasta que tu pecho casi toque el suelo. Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial y repite durante 3 series de 10 repeticiones.
Ten en cuenta que la constancia es clave en cualquier rutina de ejercicios y para obtener mejores resultados, te recomiendo complementar esta rutina con otras que trabajen diferentes músculos del cuerpo.
Lunges: Lunges are a calisthenics exercise used to strengthen and tone the triceps, chest and shoulder muscles. This exercise is performed by placing your hands behind your body on a bench or elevated platform, then lowering your body towards the floor by bending your elbows until your arms form a 90-degree angle.
Bench presses: Sit on the edge of a bench and place your hands on either side of your hips on the bench. Slide your legs out and lower your body, bending your elbows until your arms form a 90-degree angle. Push up to return to the starting position and repeat for 3 sets of 10 repetitions.
Diamond push-ups: Place your hands together in a diamond shape under your chest (index fingers and thumbs should touch) and bring your feet back into a push-up position. Lower your body, bending your elbows until your chest almost touches the floor. Push up to return to the starting position and repeat for 3 sets of 10 repetitions.
Keep in mind that consistency is key in any exercise routine and for best results, I recommend complementing this routine with others that work different muscles of the body.
| Credits | |
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 @johnlinares | Camara: @johnlinares |
| Production | |
 @victorg30 | @victorg30 |
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