Saludos amigos de la comunidad SWC espero que estén bien en este día. En el día de hoy realicé las progresiones para sacar el full planch.
Primeramente, me preparo y me subo a mi bicicleta para ir a las barras que suelo frecuentar, que tiene como nombre la Mulera. Salgo de mi casa a las 5:40 pm y llego a las 6:10 pm más o menos, y ya se encontraba allá @victormarquez saltando la cuerda. Para quien no lo sepa, él me está ayudando para sacar el full planch y corregir cualquier error que cometa. Al realizarlo, inicie con un buen estiramiento de 6 minutos para iniciar al 100%. Después, comenzamos con la rutina específica para la plancha, siguiendo un orden riguroso y centrado en la fuerza isométrica y el control escapular, que son cruciales para dominar este ejercicio avanzado de calistenia. La dedicación en esta fase es clave para el progreso.
Inicie haciendo primero:
• Link máximo tiempo, hice unas tres series.
• Link unos tres segundos, seguido de pika cinco segundos, unas tres series.
• Flexiones escapulados de quince repeticiones, seguido de aguante en link el máximo tiempo posible en tres series.
• Fondos escapulados unas doce repeticiones seguidos de retención escapulados máximo tiempo posible de igual manera en tres series.
Bueno, mis lectores, eso fue todo por el día de hoy. Nunca se rindan hasta cumplir sus sueños y metas, nos vemos en una próxima publicación.
Greetings friends of the SWC I hope you are all well today. Today I did the progressions to achieve the full planch.
First, I get ready and hop on my bike to go to the bars I usually frequent, called La Mulera. I leave my house at 5:40 p.m. and arrive at around 6:10 p.m., where @victormarquez is already there jumping rope. For those who don't know, he is helping me to do the full plank and correct any mistakes I make. When doing this, I start with a good 6-minute stretch to get going at 100%. Then, we started with the specific routine for the plank, following a rigorous order and focusing on isometric strength and scapular control, which are crucial for mastering this advanced calisthenics exercise. Dedication in this phase is key to progress.
I started by doing the following:
• Maximum time link, I did about three sets.
• About three seconds link, followed by five seconds pika, about three sets.
• Fifteen repetitions of scapular push-ups, followed by holding the link for as long as possible in three sets.
• Twelve repetitions of scapular dips followed by holding the scapular position for as long as possible in three sets.
Well, my readers, that's all for today. Never give up until you achieve your dreams and goals. See you in my next post.
@victor.sanchez