las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento. Para comenzar la rutina de entrenamiento, el primer ejercicio consiste en realizar degree 90. Este movimiento se ejecuta en 3 repeticiones por cada una de las 4 series programadas. Es importante mantener la técnica correcta para aprovechar al máximo el esfuerzo y evitar lesiones. El segundo ejercicio se enfoca en aguantes de tuck planche maltesse, los cuales deben sostenerse durante 3 segundos. Este trabajo isométrico ayuda a desarrollar fuerza y control en la parte superior del cuerpo. Se repite en 4 series para consolidar el avance. A continuación, se realizan flexiones en parado de manos, un ejercicio desafiante que requiere equilibrio y potencia. Se llevan a cabo 5 repeticiones por serie, completando un total de 4 series. Este movimiento fortalece hombros, tríceps y core. El cuarto ejercicio consiste en aguantes de lean planche, manteniendo la posición durante 8 segundos con una postura impecable. La alineación del cuerpo es clave para maximizar los resultados. Se repite el ejercicio en 4 series. Quinto ejercicio haremos, holds de degree 90 durante 4 segundos, también en 4 series. Este ejercicio complementa el trabajo previo y contribuye a mejorar la resistencia muscular. Bueno esto fue todo por hoy espero los ayude mucho y hasta el próximo post.
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community. A big and cordial greeting to all. Let me introduce myself. I'm a calisthenics athlete, Victor-gs. Today I'm here to tell you about my training day. To begin the training routine, the first exercise consists of a degree 90. This movement is performed in 3 repetitions for each of the 4 programmed sets. It's important to maintain the correct technique to get the most out of the effort and avoid injuries. The second exercise focuses on tuck planche maltesse holds, which should be held for 3 seconds. This isometric work helps develop strength and control in the upper body. It is repeated in 4 sets to consolidate progress. Next, handstand push-ups are performed, a challenging exercise that requires balance and power. 5 repetitions per set are performed, completing a total of 4 sets. This movement strengthens the shoulders, triceps, and core. The fourth exercise consists of lean planche holds, holding the position for 8 seconds with impeccable posture. Body alignment is key to maximizing results. Repeat the exercise for 4 sets. The fifth exercise is 90-degree holds for 4 seconds, also for 4 sets. This exercise complements the previous workout and helps improve muscular endurance. Well, that's all for today. I hope it helps you a lot, and see you next post.
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