las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento.
Comenzando con el primer ejercicio, que consiste en un circuito combinado de cinco flexiones de parado de manos seguidas de doce push up en lean planche supino. Este circuito lo repetiremos en cuatro series, asegurando un descanso breve entre cada una para mantener la intensidad. El segundo ejercicio se enfoca en fortalecer la posición de tuck planche. Haremos seis repeticiones de flexiones en esta posición, completando cuatro series en total. Es importante mantener la forma correcta para maximizar los beneficios del ejercicio. Pasando al tercer ejercicio, trabajaremos en la posición de 90 grados, ya sea en full planche o straddle, según el nivel de cada uno. Realizaremos tres repeticiones por serie, completando cuatro series en total. Este movimiento exige gran control y fuerza en los hombros. El cuarto ejercicio consiste en aguantar el parado de manos durante el máximo tiempo posible. Repetiremos este esfuerzo en cuatro series, intentando superar el tiempo anterior en cada intento. Para el quinto ejercicio, volveremos al lean planche, esta vez ejecutando ocho flexiones por serie. Este movimiento ayuda a desarrollar la resistencia necesaria para progresar hacia posiciones más avanzadas. Finalmente, cerraremos la sesión con unos, estiramiento y relajando los músculos, esto fue todo por hoy nos vemos en el próximo post.
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community. Let me introduce myself. I'm a calisthenics athlete, Victor-gs. Today I'm here to tell you about my training day.
Starting with the first exercise, which consists of a combined circuit of five handstand push-ups followed by twelve supine lean planche push-ups. We'll repeat this circuit in four sets, ensuring a short rest between each to maintain intensity. The second exercise focuses on strengthening the tuck planche position. We'll do six repetitions of push-ups in this position, completing four sets in total. It's important to maintain proper form to maximize the benefits of the exercise. Moving on to the third exercise, we'll work in the 90-degree position, either in a full planche or straddle, depending on your level. We'll perform three repetitions per set, completing four sets in total. This movement requires great control and strength in the shoulders. The fourth exercise consists of holding the handstand for as long as possible. We'll repeat this effort for four sets, trying to beat the previous time on each attempt. For the fifth exercise, we'll return to the lean planche, this time performing eight push-ups per set. This movement helps develop the endurance needed to progress to more advanced positions. Finally, we'll close the session with some stretching and relaxing. That's all for today. See you in the next post.
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