Bueno el día de hoy me centre en full fuerza de hombro, tríceps, bíceps para tener más fuerza a la hora de entrenar estáticos. Este tipo de entrenamiento es fundamental para mejorar el control y la resistencia en posiciones estáticas, ya que fortalece los músculos clave involucrados en estos ejercicios. El primer ejercicio que realizamos fueron 90 degree, haciendo el máximo de repeticiones posibles. Se puede utilizar una banda de resistencia o la ayuda de un compañero para facilitar el movimiento. Este ejercicio es excelente para ganar fuerza en los hombros y tríceps. Se realizaron 4 series con el objetivo de llegar al fallo muscular en cada una. El segundo ejercicio consistió en flexiones en parado de manos maltese, pero con una variante exigente: 3 repeticiones en las que se baja con un brazo y luego con el otro, simulando el movimiento de arqueras. Este ejercicio demanda mucha estabilidad y control. Se hicieron 4 series para trabajar la fuerza excéntrica y la coordinación. El tercer ejercicio fueron flexiones en lean planche arqueras, realizando 5 repeticiones en cada brazo. Es crucial mantener una buena postura durante todo el movimiento para evitar lesiones y maximizar el trabajo muscular. Se completaron 4 series con descansos controlados. El cuarto ejercicio fueron flexiones normales, 25 repeticiones por 4 series. Aunque parezcan básicas, son excelentes para mantener la resistencia muscular y la técnica en ejercicios de empuje. Finalmente, el quinto ejercicio fueron flexiones en pike push up con agarre supino, 8 repeticiones por 4 series. Este movimiento ayuda a fortalecer los hombros y mejora la movilidad en el rango de movimiento. Con este entrenamiento se busca aumentar la fuerza necesaria para progresar en los estáticos, mejorando tanto la potencia como la resistencia muscular. Cada ejercicio fue seleccionado para complementar el desarrollo integral de los músculos involucrados. Hasta el próximo post
Well, today I focused on full strength in the shoulders, triceps, and biceps to gain more strength when training statically. This type of training is essential for improving control and endurance in static positions, as it strengthens the key muscles involved in these exercises. The first exercise we performed was a 90-degree curl, performing as many repetitions as possible. You can use a resistance band or a partner to facilitate the movement. This exercise is excellent for gaining strength in the shoulders and triceps. We performed four sets, aiming to reach muscle failure each time. The second exercise consisted of Maltese handstand push-ups, but with a challenging variation: 3 repetitions in which you lower yourself with one arm and then the other, simulating the archer's movement. This exercise requires a lot of stability and control. We performed four sets to work on eccentric strength and coordination. The third exercise was lean planche archer push-ups, performing five repetitions on each arm. It is crucial to maintain good posture throughout the movement to avoid injury and maximize muscle engagement. Four sets were completed with controlled rests. The fourth exercise was regular push-ups, 25 repetitions for 4 sets. Although they may seem basic, they are excellent for maintaining muscular endurance and technique in pushing exercises. Finally, the fifth exercise was a supinated-grip pike push-up, 8 repetitions for 4 sets. This movement helps strengthen the shoulders and improves mobility throughout the range of motion. This workout aims to increase the strength needed to progress in static exercises, improving both power and muscular endurance. Each exercise was selected to complement the overall development of the muscles involved. See you next post.
