vorweg: ich hab kein tieferes Fachwissen im Bereich der Biochemie oder so, lediglich ein für den Normalbürger und wahrscheinlich auf für den "ernährungsbewussten" Hobbysportler überdurchschnittliches Wissen. Dieses Wissen + das Ausprobieren von verschiedenen Dingen jedoch reicht meiner Meinung nach vollkommen aus um einen nahezu perfekten Plan(nach Plan essen =! natürlich?!) zu erstellen(#Paretoprinzip)
low carb, low fat, ketogen, fasten, alle 2h essen, ray peat, IIFYM, PSMF unw.
All diese und noch viel mehr Ernährungsformen und tools hab ich ausprobiert und zusätzlich noch viel zum Thema Ernährung recherchiert und über die Zeit hat sich dann, der für mich perfekte Plan herauskristallisiert. Anfangs musste das Essen für mich "funktionieren", mittlerweile sind mir die Punkte "aufs Essen freuen/Geschmack" und Effizienz, sprich nicht lange drüber nachdenken was ich esse, ob alles (an Nährstoffen)abgedeckt ist, keine lange Vorbereitungszeiten etc. genauso wichtig.
Nun zum Plan:
Aufgebaut ist der Plan aus 3 Mahlzeiten und einem "gute Nacht Drink"
Frühstück
6 Eier, 2 Bananen, 20g Whey, 5g Kokosöl, 1 Kiwi, 225g Skyr, 1g Ashwagandha
Shake
500 ml Milch 1,5%, 50g Whey, 25g Gelatine, 5g Creatin, 50g Kakao, 1 Kiwi, 250ml Orangensaft, 1g Ashwagandha
Salat
150g Salatmix, 1 ganze Gurke, paar Tomaten, 50g Schafskäse, 150g Joghurt(3,5%), Gewürze, Salz, Pfeffer, 250g Linsen, 150g Thunfisch, 150ml Granatapfelsaft, 50g Schokolade(85%+), 1 Kiwi, 1g Ashwagandha
Gute Nacht Drink
1 Zitrone, etwas Ingwer, etwas Honig in heißes Wasser
Abwechslung in die Ernährung bringt dann das Leben(Geburtstage, auswärts essen, Ausflüge etc.)
