Um meine sportlichen Erfolge besser zu dokumentieren und um eine striktere Progression zu erreichen, habe ich mich dazu entschlossen, meine sportlichen Erfolge (teilweise) hier auf Steemit zu teilen.
Das Ganze soll ein Langzeit-"experiment" werden, dass ich ich über viele Monate durchziehen werde und zu dem ich jeden Monat einen Post veröffentlichen werde, in dem ich meine Fortschritte in einem Diagramm darstellen werde.
Veränderungen des Körpers:
Veränderungen der Kraftwerte:
Hier werdet ihr die Änderungen(Steigerungen) meiner Kraftwerte bei all meinen Übungen sehen, mehr dazu weiter unten bei meinem Trainingsplan.
Da es hier nur um die Fortschritte geht, werde ich immer nur meine Steigerungen veröffentlichen. Sprich wir starten überall bei 0 und sehen dann monatlich meine Steigerungen.
Ich werde mich in einem Kalorienüberschuss befinden (Ziel Gewicht- Muskelaufbau). Meine Ernährung wird zum Teil tierisch, zum Teil pflanzlich sein. Dazu werde ich einen OK/UK Trainingsplan verwenden um die nötigen Reize zu setzen.
Meinen Handgelenksumfang messe ich, um zu schauen ob eine erhöhte Belastung den Knochen wachsen lässt (Wolfs law). Die Knochendichte wird auf jedenfall zunehmen, mich interessiert, ob der Knochen durch die Belastung auch dicker wird (im Laufe der Zeit).
Die Kieferbreite messe ich, da ich davon überzeugt bin, dass die Haltung einen großen Einfluss auf unsere Kieferbreite hat. Um zu versuchen, diese zu vergößern, werde ich meine Körper- und Zungenhaltung verbessern und mehr kauen. (verlinke in den Quellen ein Video dazu, in dem das ganze erklärt wird)
Werde jetzt im Winter Vitamin D im Zusammenhang mit Vitamin K supplementieren (erhöht eventuell auch die remodulierungsrate der knochen).
Außerdem supplementiere ich kreatin (Energieträger, der in der Muskulatur als Kreatinphosphat eingelagert ist und für kurze Belastungen in für den Muskel nutzbares ATP umgewandelt wird)
In meiner normalen Ernährung werde ich darauf achten, genug "gute Fette" sowie genug Protein zu mir zu nehmen. (Nüsse, Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte usw)
OK A (Dienstag):
OK B (Freitag):
UK (Sonntag):
Grundübungen werde ich so ausführen, dass ich immernoch 1-2 Wiederholungwen im "Tank lasse" sprich nicht komplett ans Muskelversagen gehe.
Bei den Isos (Übungen in denen nur ein Gelenk sich bewegt) werde ich bis ans Muskelversagen gehen.
Werde (im Gegensatz zu meiner bisherigen Herangehensweise) sehr aggressiv die Arbeitsgewichte steigern, sprich versuchen soviel Progression wie nur geht zu bewältigen.
Die Challenge startet heute, sprich alle Werte sind auf 0 gesetzt und in einem Monat bekommt ihr den Post mit den Steigerungen, die ich in diesem Monat erzielen konnte.
Ich werde dann wie gesagt, die Fortschritte in einem Diagramm festhalten, woraus wir dann vielleicht auch die Korrelation zwischen Kraft und Masse-Zuwachs sehen, ob das ganze linear verläuft (vielleicht nicht, da die intramuskuläre Koordination noch verbessert wird aber dazu dann vielleicht nächsten Monat mehr) usw.
Am besten wäre es natürlich, wenn ich auch noch meine täglichen Kalorien mittracken würde und diese auch noch mit ins Diagramm einbinden würde... Hierfür reicht aber meine Zeit/Geduld wahrscheinlich nicht:D
Auch meine Schlafdauer, Hormonwerte, Knochendichte wären alles interessante Dinge im Zusammmenhang mit meinem Kraft und Masse Zuwachs aber das würde leider den Rahmen sprengen:D
Bücherliste:
Falls ihr noch irgendwelche Büchertipps habt, könnt ihr mir diese sehr gerne in die Kommentare schreiben.
Meine Idee zu dieser Challenge kam von 
Bis zum nächsten aufwendigen Artikel zu Kryptowährungen von mir, wird es vermutlich noch eine Weile dauern, da diese einfach extrem zeit-und arbeitsaufwendig sind und meine Motivation gerade eher im Bereich Training liegt.
Bildquelle: https://pixabay.com/de/raketenstart-rauch-rakete-abheben-67723/
