<사진출처: 픽사베이/ 얼굴도 잘 생겼는데 몸도 좋으면 나쁜 놈일 가능성 99%/ 딱 봐도 얍시리하게 생긴 관상>
운동시간: 16:00 ~ 18:10
준비운동
- 풀업(10kg 중량) 세트당 8개, 5세트
- 딥스(10kg 중량) 세트당 10개, 5세트
- 스쿼트(빈봉) 세트당 15개, 5세트
본운동(등, 전신 및 코어)
- 풀다운(60kg 3세트->70kg 3세트->60kg 2세트) 세트당 9개, 8세트
- 루마니안데드(60kg 3세트->120kg 2세트->100kg 2세트) 세트당 9개, 7세트
- 덤벨 로우(18kg 2세트->20kg 2세트->18kg 1세트) 세트당 9개, 5세트
- 렉그 프레스 머신(100kg 2세트->110kg 2세트->100kg 1세트) 세트당 15개 5세트
마무리 운동(이두)
- 암컬 머신(60kg 2세트->70kg 2세트->60kg 1세트) 세트당 10개, 5세트
※현역국대 보디빌더 관장님의 조언※
반복되는 패턴에 몸이 익숙해질 쯤 변화를 주는게 좋다. 즉 중량 또는 횟수를 늘려서 자극을 주라.
그래서 오늘은 종목을 줄이고, 핵심종목에서 중량과 횟수를 늘렸다. 내가 실제로 느낀 자극은 이전보다 훨씬 좋다.
목요일은 가슴운동 가즈아!
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오늘 하루 활동