Experiencia practicando la Plancha
Experience practicing the Planche
Les quiero compartir cómo he evolucionado practicando un elemento estático de la calistenia llamado plancha, un ejercicio en el que llevamos el cuerpo de manera horizontal, desafiando las leyes de la física. En este estatico, utilizamos e involucramos varios músculos como hombros, tríceps, bíceps, entre otros. Sin más que decir, comencemos.
I want to share with you how I've evolved practicing a static element of calisthenics called the plank, an exercise in which we hold our body horizontally, defying the laws of physics. In this static exercise, we use and engage various muscles such as shoulders, triceps, biceps, among others. Without further ado, let's begin.
@mclionblack-sw, en junio de 2024, cuando quise ir más allá y empecé a incluir en mis rutinas ejercicios específicos para conseguirla. Comencé a incorporar flexiones en tuck planche, ejercicios de acondicionamiento para la plancha, flexiones de lean planche y muchas cosas más.
Tiempo después, fui mejorando gradualmente hasta que logré realizar una one leg planche. Aunque la hice con mala forma, para mí fue un gran logro. Para noviembre de 2024, conseguí mi primera ranita avanzada en plancha, lo que me abrió las puertas para lograr mi primera straddle planche. Mis ganas de conseguirla eran enormes, así que seguí intentándolo una y otra vez. No paré hasta conseguirlo a principios de 2025, cuando finalmente logré mi primera straddle planche. Aún me faltaba mejorar el hold y la forma, pero estaba satisfecho con el progreso.
Una vez que me di cuenta de que mi forma no era la correcta, decidí trabajar más en ello. Usé una banda elástica para corregir la postura y empecé a incluir más ejercicios de retracciones escapulares en el entrenamiento, así como trabajo de retroversión pélvica para ganar mayor estabilidad y hold en la posición.
Finalmente, logré mejorar la forma de mi straddle planche. Me costó mucho esfuerzo pasar de una ejecución incorrecta a una más pulida, pero valió la pena. Sigo practicando constantemente para, en el futuro, lograr la anhelada full planche. Sé que lo voy a conseguir; siempre hay que creer en uno mismo y proponerse objetivos para alcanzarlos.
@mclionblack-sw, in June 2024, that I wanted to go further and started including specific exercises in my routines to achieve it. I started incorporating tuck planche push-ups, plank conditioning exercises, lean planche push-ups, and much more.
After a while, I gradually improved until I was able to perform a one-leg planche. Although I performed it with poor form, it was a huge achievement for me. By November 2024, I had my first advanced planche frog, which paved the way for my first straddle planche. My desire to achieve it was overwhelming, so I kept trying again and again. I didn't stop until I finally achieved it in early 2025, when I finally achieved my first straddle planche. I still needed to improve my hold and form, but I was pleased with the progress.
Once I realized my form wasn't quite right, I decided to work on it more. I used an elastic band to correct my posture and started including more scapular retraction exercises in my training, as well as pelvic retroversion work to gain greater stability and hold in the position.
Finally, I managed to improve my straddle planche form. It took a lot of effort to go from poor execution to a more polished one, but it was worth it. I continue to practice constantly so that, in the future, I can achieve the desired full planche. I know I'll achieve it; you always have to believe in yourself and set goals to achieve them.
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