Hola a todos amigos de Street Workout Community Hoy os traigo una secuencia de ejercicios de nivel intermedio para iniciaros o mejorar lo que os sea el prensa de parada de manos.
Hello to all friends of Street Workout Community Today I bring you a sequence of intermediate level exercises to start or improve what you it's the handstand press.
Video
consejo
Tips
Es necesario tener un previo avance en la straddle plancha para poder ejecutar de manera correcta estos ejercicios, también tener un previo control de la parada de manos, para tener más facilidad a la hora de realizarlo los ejercicios.
It is necessary to have a previous advance in the iron straddle to be able to execute these exercises correctly, also to have a previous control of the handstand, to have more ease when performing the exercises.
Ejercicio #1 Flexiones de parada de manos
exercise #1 Handstand push-ups
El ejercicio consiste en realizar flexiones en forma libre, de parada de manos Esto ayudará a tener más control y ganar fuerza para los hombros
The exercise consists of performing push-ups in free form, handstand This will help give you more control and build strength for your shoulders.
Ejercicio #2 Flexiones en 90° grados
exercise #2 Push-ups at 90° degrees:
Con este ejercicio buscaremos fortalecer el Core mientras ejecutamos unas flexiones y bajamos a Pseudo plancha, para luego volver a la posición inicial de parada de manos También hay que mantener la pro tracción escapular en todo momento para facilitar dicho movimiento
With this exercise we will seek to strengthen the Core while we execute some push-ups and go down to Pseudo plank, and then return to the initial handstand position. We must also maintain scapular protraction at all times to facilitate said movement.
Ejercicio #3 Subidas a parada de mano
exercise #3 handstand climbs
Comenzamos en una posición de reposo de L-sit para luego subir a fuerza a parada de manos Nos ayudará a conseguir más control y fuerza para los hombros
We start in an L-sit resting position and then work our way up to handstand strength. It will help us gain more control and strength for the shoulders.
Ejercicio #4 Lanzadas a Pseudo
exercise #4 Thrown to Pseudo
Deberemos iniciar en una pasicion de tuck plancha, hacer una simulación de fondo y bajar solamente la mitad del movimiento para poder pasar a una posición de psudo Plancha, luego volcer a tuck y subir nuevamente a la posición inicial Esto es un poco tedioso de adaptar a nuestro cuerpo, pero nos ayudara con postura en dicho elemento
We will have to start in a tuck plank passion, do a background simulation and go down only half of the movement to be able to go to a psudo Plank position, then go back to tuck and go up again to the initial position This is a bit tedious to adapt to our body, but it will help us with posture in said element
Esto es todo por hoy amigos sin mas nada que agregar los veo en el proximo post y recuerden en la dedicacion y constancia encontran su objetivo.
That's all for today friends with nothing more to add I will see you in the next post and remember in dedication and perseverance you will find your goal.
