Día de estáticos|Static Day [ESP-EN]

steven-sw(53)

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¡Desafío Épico en Calistenia!, un saludo para todos los usuarios de hive, liketu y esency, como están el día de hoy? Espero que bien, Hoy les traigo una rutina que pondrá a prueba sus límites. Inspirado por los cracks de Hive, Liketu y Esency, armé una sesión con ejercicios de alto nivel: Straddle Planche, Handstand y 90 Degree Push-Up. ¿Listos para el reto? ¡Vamos!

Warm-Up (Movilidad y Fuerza)
Wrist Mobility 3 series x 15 segundos (¡crucial para evitar lesiones!).
Handstand Hold: 3 x 20 segundos contra la pared (para activar hombros).
Tuck Planche: 3 x 10 segundos (preparando para el straddle).

Rutina Principal
1️⃣ Straddle Planche Progression
4 series max segundos (si no aguantas, usa bandas o eleva pies).

¡Enfócate en la protracción escapular y core activo!
2️⃣ Handstand Push-Up (HSPU)
-4 x 5 repeticiones (si es muy difícil, haz pike push-ups).
Controla el descenso y explota hacia arriba. ¡No te desplomes!
3️⃣ 90 Degree Hold
3 x 5 segundos (¡esto es BRUTAL! Si no puedes, trabaja negativas).
Mantén los codos pegados al cuerpo y pecho hacia adelante.

Finisher (Quema Final)
Handstand to Planche Negatives 3 x 3 repeticiones.
-Dynamic Straddle Jumps2 x 10 saltos (para flexibilidad activa).

Esta rutina no es juego, pero con consistencia, ¡llegarás lejos! Un saludo enorme a Hive, Liketu y Esency por su inspiración constante. ¿Se animan a intentarlo? ¡Cuéntenme cómo les fue! 👇

#Calistenia #StreetWorkout #Handstand

Epic Challenge in Calisthenics, greetings to all hive, liketu and esency users, how are you today? I hope well, Today I bring you a routine that will test your limits. Inspired by the cracks of Hive, Liketu and Esency, I put together a session with high level exercises: Straddle Planche, Handstand and 90 Degree Push-Up. Ready for the challenge? Let's go!

Warm-Up (Mobility and Strength)
Wrist Mobility 3 sets x 15 seconds (crucial to avoid injury!).
Handstand Hold: 3 x 20 seconds against the wall (to activate shoulders).
Tuck Planche: 3 x 10 seconds (preparing for the straddle).

Main Routine
1️⃣ Straddle Planche Progression
4 sets max seconds (if you can't hold, use bands or foot lifts).

Focus on scapular protraction and active core!
2️⃣ Handstand Push-Up (HSPU)
-4 x 5 reps (if too difficult, do pike push-ups).
Control the descent and explode upwards - don't collapse!
3️⃣ 90 Degree Hold
3 x 5 seconds (this is BRUTAL! If you can't, work negatives).
Keep your elbows close to your body and chest forward.

Finisher (Final Burn)
Handstand to Planche Negatives 3 x 3 reps.
-Dynamic Straddle Jumps 2 x 10 jumps (for active flexibility).

This routine is no game, but with consistency, you'll go far! Huge shout out to Hive, Liketu and Esency for their constant inspiration - are you up for giving it a go, let me know how you got on! 👇

#Calisthenics #StreetWorkout #Handstand!