Hola querida comunidad de Hive y miembros de Full Deportes. Espero que estén muy bien ❣️
Hello dear Hive community and Full Deportes members. Hope you are doing great ❣️
He estado un poco ausente con las rutinas debido a que empecé las clases en la universidad y estudiar una carrera del área de la salud no es nada fácil 😟🤓
I have been a bit absent with routines because I started college classes and studying a career in the health area is not easy 😟🤓.
Sin embargo, no dejo de estar comprometida con Hive, ustedes y este bonito proyecto de motivación 🤗
However I do not stop being committed to Hive, you and this beautiful motivational project 🤗.
Por eso les presento una rutina super efectiva de piernas, en la que se involucra también los glúteos y para agregar un poco de picante 🔥 la realice con una banda de resistencia intermedia y una pesa de 3kg (6,6 lb).
So I present to you a super effective leg routine, which also involves the glutes and to add a little spice 🔥 I performed it with an intermediate resistance band and a 3kg (6.6 lb).
Si no cuentan con estos implementos pueden tomar botellas de agua, arena, o cualquier objeto que les genere un poco de dificultad ya que así lograrán resultados más rápidos y sostenibles en el tiempo. ¡No hay excusas!
If they do not have these implements, they can take water bottles, sand, or any object that generates a little difficulty, since this way they will achieve faster and more sustainable results over time. No excuses!
Indicaciones: / Indications:
| ✅ Realiza un breve estiramiento antes y después de realizar la rutina (sus articulaciones se lo agradecerán) | ✅ Perform a short stretch before and after the routine (your joints will thank you) |
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| ✅ Mantén el abdomen contraído en todo momento | ✅ Keep the abdomen contracted at all times. |
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| 🏋️♀️Principiantes: 3 series de 12 repeticiones cada movimiento (12 rep de cada lado los que apliquen). | 🏋️♀️Beginners: 3 sets of 12 repetitions each movement (12 reps each side whichever apply). |
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| 🏋Avanzados: 4 series de 15 repeticiones cada movimiento (15 rep de cada lado los que apliquen) | 🏋Advanced: 4 sets of 15 repetitions each movement (15 reps on each side whichever applies). |
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Los invito a hacer esta rutina que está buena, muy buena 😁🔥 y me dejan en los comentarios que tal les pareció!!
No olviden tomar suficiente agua, comer saludable y dormir mínimo 8 horas.
I invite you to do this routine that is good, very good 😁🔥 and leave me in the comments what you thought!!!
Don't forget to drink enough water, eat healthy and sleep at least 8 hours.
La fórmula mágica
🏋️♀️+💧🥗+💤=💪
The magic formula
🏋️+💧🥗+💤=💪
Gracias por acompañarme. 😊
Con cariño: Stefanie 💙
Thank you for joining me. 😊
Love: Stefanie 💙
Créditos:
Videos cortesía del autor 
Edición de video: app InShot
Traducción: DeepL.com
Logos cortesía de 
Música: Gingerbread Happy time cortesía app InShot
Credits:
Videos courtesy of the author
Video editing: InShot app
Translation: DeepL.com
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Music: Gingerbread Happy time courtesy of app InShot
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