Feliz comienzo de semana para todos y todas

Llevo días analizando mi relación con la comida, esto debido a que he aumentado bastante de peso y eso me ha generado angustia. No por un tema estético, si no un tema de salud. Yo soy una persona bajita, y además tengo una condición en la columna que empeora cuando mi peso aumenta.
Sin embargo, me ha sido muy difícil controlarlo. Después de que tuve COVID en el 2021 bajé muchísimo de peso, me veía realmente demacrada, y luego empecé a aumentar sin parar.

Obviamente esto genera preocupación y momentos hasta de tristeza, pero también es una oportunidad para entenderse a uno mismo y evaluar nuestra relación con la comida.

Happy beginning of the week to all of you

I have been analyzing my relationship with food for days, this because I have gained a lot of weight and that has caused me anguish. Not because of an aesthetic issue, but a health issue. I am a short person, and I also have a spinal condition that worsens when my weight increases.
However, it has been very difficult for me to control it. After I had COVID in 2021 I lost a lot of weight, I looked really emaciated, and then I started gaining non-stop.

Obviously this generates concern and even moments of sadness, but it is also an opportunity to understand ourselves and evaluate our relationship with food.

Toda la vida la comida ha sido alegría para mi, en mi familia todo lo celebramos al rededor de platillos deliciosos, todos mis recuerdos infantiles vienen acompañados con momentos donde todos comíamos juntos. Cada logro o momento importante lo celebramos con comida, entonces para mi es muy importante comer. Creo que desde que emigré he comido un poco más, puede ser la tranquilidad de comer mucha variedad de cosas, o también quizás uno puede llegar a comer para sentirse reconfortado.

Yo soy una amante de los postres, no suelo comer chucherías, pero amo las tortas, también amo las pastas y sobre todo el pan. Entonces, me he dado cuenta que hay que aprender a comer desde la conciencia de que todo lo que entra a nuestro cuerpo tiene consecuencias. Estoy en búsqueda de encontrar un equilibrio entre la comida que suelo comer mucho y empezar a apreciar la comida que menos como pero que sé que me va a nutrir.

Estuve cerca de no escribir este post, las mujeres siempre tenemos miedo al juicio, justamente por eso lo escribo, porque hay que poder hablar de todos los temas que nos generan emociones. Yo no hablo de este tema como un tema banal y mucho menos por querer estar flaca para cumplir estereotipos. Lo hablo porque tengo un problema de salud, y cuando aumento de peso el dolor en mi espalda es muchas veces incapacitante.

Es muy fuerte como muchas personas tendemos a relacionar la comida meramente con alegría y placer, y muchas veces no hacemos una relación consiente con la comida.

All my life food has been joy for me, in my family we celebrate everything around delicious dishes, all my childhood memories come with moments where we all ate together. Every achievement or important moment we celebrate with food, so for me it is very important to eat. I think that since I emigrated I have eaten a little more, it may be the tranquility of eating a lot of variety of things, or perhaps one can also eat to feel comforted.

I am a dessert lover, I don't usually eat sweets, but I love cakes, I also love pasta and especially bread. So, I have realized that we have to learn to eat from the awareness that everything that enters our body has consequences. I am in search of finding a balance between the food that I usually eat a lot and start appreciating the food that I eat less but that I know will nourish me.

I was close to not writing this post, women are always afraid of judgment, that's exactly why I write it, because we must be able to talk about all the issues that generate emotions. I don't talk about this topic as a banal issue and much less because I want to be skinny to fulfill stereotypes. I talk about it because I have a health problem, and when I gain weight the pain in my back is often disabling.

It is very strong how many people tend to relate food merely with joy and pleasure, and many times we do not make a conscious relationship with food.

Tips que he aprendido para mejorar la relación con la comida:

Conocer los beneficios y desventajas de algunas comidas: Es bueno conocer como la comida tiene incidencia no solo en nuestro sistema digestivo si no que está relacionada con el sistema nervioso y nuestro estado de ánimo.
Tomate el tiempo: por el ritmo de vida muchas veces comemos frente al computador, usando el celular, viendo el televisor y no nos damos el tiempo para estar presente en la comida, masticar correctamente y comer con el detenimiento necesario.
No sientas culpa: la culpa es un sentimiento que nos hace sentir mal por alguna acción cometida, debemos tener en cuenta que comer nunca nos debe hacer sentir mal, sea cual sea el alimento. La alimentación debe ser consiente más no una restricción, que nos haga sentir afligidos.
Herramientas: encuentra herramientas que te ayuden en los momentos de ansiedad por comer. Actividades que te generen placer como caminar, bailar, dibujar, meditar o leer. Busca lo que te ayude a calmar la ansiedad, que muchas veces es la razón por la cual comemos en exceso.
Bebe agua: se ha demostrado que muchas veces cuando decimos que tenemos hambre se debe a deshidratación, entonces tomar un vaso de agua o una taza de té puede ayudarnos a equilibrar.

Tips I have learned to improve my relationship with food:

Know the benefits and disadvantages of some foods: It is good to know how food has an impact not only on our digestive system but it is also related to the nervous system and our mood.

Take the time: because of the pace of life many times we eat in front of the computer, using the cell phone, watching TV and we do not take the time to be present in the food, chew properly and eat with the necessary care.

Do not feel guilty: guilt is a feeling that makes us feel bad for some action committed, we must keep in mind that eating should never make us feel bad, whatever the food is. Eating should be conscientious but not a restriction that makes us feel distressed.

Tools: find tools to help you in moments of anxiety about eating. Activities that generate pleasure such as walking, dancing, drawing, meditating or reading. Find what helps you to calm anxiety, which is often the reason why we overeat.

Drink water: it has been proven that many times when we say we are hungry it is due to dehydration, so drinking a glass of water or a cup of tea can help us balance.

Recordemos que la comida no es nuestra enemiga, que esta aquí para nutrimos, sanarnos y llenarnos de energía.
Yo estoy en mi camino por equilibrar mi alimentación, incluir más vegetales, bajar los impulsos por comer azúcar y tantos carbohidratos procesados, pero ese es mi proceso, todos tenemos procesos distintos. Pero quería compartir con ustedes lo que vivo y lo quiero mejorar, muchas veces plasmar y compartir nuestros pensamientos nos ayuda a volverlos tangibles, y yo hoy apuesto por una versión de mi sin dolor de espalda, sin falta de movilidad y mucho menos culpa.

Espero con todo mi corazón que este post también te inspire a ti, y si tienes alguna experiencia que quieras compartir me encantaría leerte.

Let's remember that food is not our enemy, that it is here to nourish us, heal us and fill us with energy.
I am on my way to balance my diet, include more vegetables, lower the impulses to eat sugar and so many processed carbohydrates, but that is my process, we all have different processes. But I wanted to share with you what I live and I want to improve it, many times to capture and share our thoughts helps us to make them tangible, and today I bet for a version of me without back pain, without lack of mobility and much less guilt.