Saludos amigos de Full Deportes. Esta es mi primera publicación en esta comunidad y quiero compartir con ustedes mi rutina de Jalón para espalda y Bíceps. El gym es como mi segunda casa y casi siempre busco la forma de evolucionar y, lo más importante, medir esa evolución. Esta rutina está enfocada en generar un mayor grado de tensión mecánica muscular, la cual es la razón primordial para crecer y ver buenos resultados, según lo que he aprendido en las charlas y actividades fitness a las que me ha tocado asistir.
Esta rutina está diseñada para una persona de Somatotipo Ectomorfo (persona que tiende a ser delgada), por lo que hay algunas variables a considerar, entre estas, que el entrenamiento no dure más de 65 minutos, cargar el máximo peso posible cerca del fallo o dejando 1 o 2 repeticiones cerca del fallo (Rir-1 o 2). Cabe destacar que tengo un plan de entrenamiento compuesto por "jalón, empuje y pierna", por lo que todo va en función de abarcar la mayor cantidad de músculos de forma aislada y compuesta.
En el video podrás ver a detalle los ejercicios que componen la rutina, así como el número de Sets y repeticiones por sesión. Espero les guste y puedan dejarme sus comentarios.
![English Version]
Greetings friends of Full Deportes. This is my first post in this community and I want to share with you my Back and Biceps Pull-Up routine. The gym is like my second home and I'm almost always looking for ways to evolve and, most importantly, measure that evolution. This routine is focused on generating a greater degree of mechanical muscle tension, which is the primary reason to grow and see good results, according to what I have learned in the lectures and fitness activities that I have had the opportunity to attend.This routine is designed for a person of Ectomorph Somatotype (person who tends to be thin), so there are some variables to consider, among these, that the training does not last more than 65 minutes, load the maximum possible weight near failure or leaving 1 or 2 repetitions near failure (Rir-1 or 2). It should be noted that I have a training plan composed of “pull, push and leg”, so everything goes in function of covering as many muscles in isolation and compound.
In the video you can see in detail the exercises that make up the routine, as well as the number of sets and reps per session. I hope you like it and you can leave me your comments.
Miniatura creada en Canva
Música de fondo extraída de la librería de Pixabay: Track 1 - Track 2
Collages diseñados en Canva: 1
Edición y Subtítulos en Capcut.
La rutina que se presenta en este post,
forma parte de mi plan de entrenamiento según mi somatotipo y mis objetivos.
¡Recuerda siempre asesorarte antes de agregar una rutina nueva a tu entrenamiento!
![English Version]
Additional CreditsThumbnail created in Canva
Background music taken from the Pixabay library: Track 1 - track 2
Collages designed in Canva: 1
Editing and Subtitles in Capcut.The routine presented in this post is
part of my training plan based on my sematotype and my goals.
Always remember to seek advice before adding a new routine to your training!
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