[Book치기 #4] 당신의 마음은 건강하신가요? (마음치료 이야기를 읽고)

solar-junely(62)

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안녕하세요! 솔라 @solar-junely입니다.
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멋진 대문 감사드립니다!!(Feat. 뽀돌@bbooaae님!)
오늘은 정말 오랜만에 북치기로 포스팅을 합니다.
이번에는 처음으로 E-book으로 책을 구매해서 읽어봤습니다.
끝까지 읽기 힘들줄 알았지만 생각보다 잘 읽히고 금방 읽게 됐네요 ㅎㅎ
그럼 이번 책에 대한 리뷰 시작하겠습니다!

한 줄 평 : 마음의 위안을 얻고 현재를 보다 더 건강하게 살아보고 싶으신 분들께 추천드립니다. 불교의 내용을 기반으로 쓰여졌지만 다른 종교를 가진 분들께도 와닿을 수 있는 내용들이라 생각됩니다.

본 책은 정신과 의사가 불교를 수행하고 공부하면서 얻은 내용들, 그리고 이를 정신치료를 하며 환자에게 적용할 때 어떻게 활용되는지에 대한 내용이 주를 이룬다. 정신치료 뿐 아니라 일상생활을 살아가면서도 보다 정신적으로 건강한 생활을 위해 어떻게 생각을 해야 하는지, 아니 건강한 생각이 올 수 있게 준비해야 하는지에 대한 방향을 제시하고 있다. 상담, 또는 심리적인 문제를 다루는데 사전지식이 전혀 없는 사람이 읽더라도 스스로 저자와 소통하며 자신에게 맞는 명상을 수행해보고 스스로의 문제를 해결할 수 있는 답의 실마리를 잡을 수 있게 도와줄 수 있는 책이라고 여겨진다.

불안의 해소

현재에 집중하지 못하면 일어나지 않은 일이나 이미 일어난 일로 마음이 두렵고 안절부절 못하게 될 수 있다. 수많은 정신과적 증상의 뿌리라고도 볼 수 있는 불안이 발생하는 것이다. 정신치료를 통해 원인을 찾고 불안의 상태에서 벗어나기 위해 어떻게 해야 하는지 의논하는 것을 통해 치료를 진행시킬 수 있으며 그 방법은 붓다의 가르침에서 찾을 수 있다. 극복해야 할 것을 찾고 불안을 어떻게 일으키는지, 내면에서 제거되었을 때 어떻게 될지 지켜보는 것으로도 치료가 효과적일 수 있다. 지나친 자신만의 생각에서 한 발 뒤로 물러서서 세상을 있는 그대로 보는 것이다. 이는 자살을 막는 데에도, 욕망을 다스리는 데에도 활용될 수 있다. 이를 명상에 적용해보면 신체의 고통, 정신적 고통을 관찰하고 지켜보는 과정을 통해 있는 그대로 받아들인 뒤 극복하는 연습을 하면 몸과 마음을 치유할 수 있게 된다.

화를 억누르지 않고 해소시킬 수 있는 자애명상

수많은 명상의 방법이 있겠으나 붓다의 가르침, 불교적인 지혜를 정신치료에서 활용하기에 가장 적절한 방법 중 하나는 자애명상으로 볼 수 있다. 화나 분노, 적개심을 줄여주면 이로 인해 초래된 정신적인 문제나 정신 장애를 해소시켜줄 수 있다. 무작정 줄이기 위해 화를 억압하면 우울증이 되기도 하고 그 화가 스스로를 향하게 되기 때문에 화를 다스릴 수 있는 자애명상을 통해 해소하는 것이 중요하게 여겨진다. 이는 부부사이에 문제가 있을 때, 타인과의 문제가 있을 때 등 다양한 상황에서 활용할 수 있으며 효과적이다.
자애명상은 남이 잘 되기를 바라는 사랑의 마음이 생기고 분노, 욕심, 무지와 같은 우리 안의 독이 사라진다면 편안하고 행복한 상태가 될 수 있다는 불교의 가르침을 활용한다. 명상을 할 때 우선 스스로에 대해 ‘원한이 없기를, 악의가 없기를, 근심이 없기를, 고통이 없기를, 행복하기를’ 기원한다. 스스로가 행복하기를 진정으로 바란 뒤 좋아하는 사람, 자신과 무관한 사람에게 똑같이 하고 마지막에는 원한이 있는 사람에게도 똑같이 하게 한다.
다만 처음부터 잘 될 가능성은 낮기 때문에 적개심이 해결될 때 까지 앞의 순서들을 반복하는 것도 방법이다. 반복해도 해결되지 않으면 불교에서 말하는 화를 냈을 때의 좋지 않은 결과들을 생각하며 그 사람의 좋은 점을 떠올리고, 자기 자신을 훈계하고, 우리 모두가 업의 상속자임을 생각하게 하고 붓다의 전생 수행의 덕을 생각하게 한다. 윤회에서 자신의 가족이 아니었던 사람을 만나기 어렵다는 것을 생각하고 자애의 이익을 생각하며 화내는 대상을 스스로 분석하고 마지막에는 상대에게 필요한 것을 주는 단계적인 방법을 거치게 한다. 이 단계 자체에 집중하다보면 화는 억압하지 않아도 사라질 수 있으며 화병의 위험성도 현저히 떨어지게 될 것으로 보인다.

정리의 말

'사람이 하는 고민의 90%는 할 필요조차 없는 고민이다'라고도 하죠. 수많은 정신과적 증상의 원인이 될 수 있는 불안감은 현재에 집중하지 못해서 생기는 것으로 이 책에서는 이야기하고 있습니다. 현재에 집중하기 위해서는 과거나 미래에 대한 불필요한 생각을 버리는 것이 중요합니다.
미래에 대한 명확한 계획은 절대 나쁘지 않습니다. 다만 현재부터 쭉 진행되어 미래에 결실을 맺는 장기적이고 구체적인 계획이 아닌 미래에 대한 낙관적이기만 한 구상...(행복회로....??)은 오히려 현재에 집중하지 못하게 하는 부작용을 낳는 것이지요.
그리고 화를 억누르지 않고 자애명상을 통해 해소시켜버린다면!
불안과 화로부터 보다 자유로운, 정신적인 건강상태에 가까워질 수 있게 되는 것입니다.

제가 명상, 심리학, 정신과의 전문가는 아니기 때문에 구체적으로 이렇게 해라, 저렇게 해라는 할 수 없겠습니다. 그러나 이 책을 읽어보시고 스스로 경험해보시는건 추천드릴 수 있겠군요!
제가 정리해본 내용 말고도 많은 내용들이 있으니 관심 있으신 분들은 글쓴이와 대화하듯 책을 읽어나가보시면 좋을 것 같습니다.

이만 마치겠습니다!!