馃槅"Cada d铆a me acerco m谩s a mis metas, algunas las cumplo y otras las encuentro en el camino"馃榿
馃槅"Every day I get closer to my goals, some are fulfilled and others I find along the way"馃榿
馃徆EN B脷SCA DE MI MUSCLE-UP馃じ鈥嶁檪
馃徆IN SEARCH OF MY MUSCLE-UP馃じ鈥嶁檪
隆HOLA A TODOS! 隆Chicos y chicas de #SWC! Es un placer y un privilegio poder compartir el d铆a de hoy mis experiencias y este nuevo objetivo que he venido trabajando, m谩s o menos desde hace un mes. Gracias a mis compa帽eros y su gu铆a, he empezado esta nueva meta para mi crecimiento como atleta. Lo que conlleva as铆 unas nuevas estrategias en mi entrenamiento para lograr esta nueva habilidad en la calistenia, el muscle-up y voy a dominarlo en su totalidad.
馃摑Rutina馃摑
La rutina que he empleado para esta meta ha sido creada y configurada con el paso del tiempo por m铆 mismo en la pr谩ctica. Consiste en una divisi贸n de dos d铆as fundamentales para m铆 en la semana, hale y empuje, es decir, espalda y hombros, en esta ocasi贸n hablar茅 enfoc谩ndome en el d铆a de espalda: comienzo con 4 series de 8 repeticiones de dominadas explosivas y dominadas supinas, 4 series de 6 repeticiones de dominadas con agarre cerrado en pronaci贸n y con agarre cerrado en supinaci贸n, 4 series de 30 segundos de dominada isom茅trica en 90 grados y por 煤ltimo 4 series de 30 segundos a cada lado de dead hang a una sola mano. Colocando descansos de 1 minuto por cada serie y 2 minutos entre ejercicios, lo que usualmente me lleva de una hora y media a dos horas en realizar esta rutina, sin embargo, en esta semana me sent铆 con mucha m谩s capacidad y enfoque en la 煤ltima rutina de espalda que realice, percib铆 que complete la rutina en menos tiempo que el resto de las veces anteriores y es un gran avance y 茅xito para m铆.
馃槍Complementarios馃槍
En lo que respecta a ejercicios complementarios, antes de cada rutina, despu茅s del estiramiento y/o calentamiento, realizo 4 series de 6 intentos de muscle-ups con salto aplicando fuerza en el descenso, es decir, negativas de muscle-ups, sin mencionar que como motivaci贸n diaria intento realizar un muscle-up sin apoyo cada vez que puedo o recuerdo para probar los nuevos avances de cada semana.
馃槒Avances馃槒
Hasta ahora, con dificultad, puedo realizar un muscle-up con kipping, lo que es muy gratificante saber que s铆 est谩 funcionando la rutina de entrenamiento que he estado realizando. Aprovecho la ocasi贸n para recalcar el hecho de que esta rutina en particular realizada por m铆 ha funcionado espec铆ficamente a m铆, pero que puede no funcione a otra persona del todo, raz贸n de que todas las personas son diferentes con organismos 煤nicos que funcionan, exigen y se condicionan de distinta manera, por lo cual te invito a conocer te a ti mismo cada vez m谩s, saber de lo que eres capaz y hasta donde puedes llegar en cada entrenamiento, dependiendo de esto podr谩s determinar cu谩l rutina es m谩s apta, recomendable y mejor para ti y puedas desarrollar todo tu potencial como atleta.
馃槃Adicional馃槃
Por cierto, si has llegado hasta esta parte, muchas gracias por leer mi contenido espero lo hayas disfrutado y sea de tu agrado, igualmente si pudiste observar a mis dos compa帽eros 
CLICK HERE FOR ENGLISH VERSION 馃憞
HELLO EVERYONE! #SWC boys and girls! It is a pleasure and a privilege to be able to share today my experiences and this new goal that I have been working on, more or less for a month. Thanks to my teammates and their guidance, I have begun this new goal for my growth as an athlete. Which thus entails new strategies in my training to achieve this new skill in calisthenics, the muscle-up and I am going to master it in its entirety.
馃摑Routine馃摑
The routine I have used for this goal has been created and configured over time by myself in practice. It consists of a division of two fundamental days for me in the week, pull and push, that is, back and shoulders, on this occasion I will talk focusing on the back day: I start with 4 sets of 8 repetitions of explosive pull-ups and supine pull-ups, 4 sets of 6 repetitions of pull-ups with close grip in pronation and with close grip in supination, 4 sets of 30 seconds of isometric pull-up at 90 degrees and finally 4 sets of 30 seconds on each side of one-handed dead hang. Placing breaks of 1 minute for each series and 2 minutes between exercises, which usually takes me from an hour and a half to two hours to perform this routine, however, this week I felt much more capable and focused on the last routine back that I performed, I noticed that I completed the routine in less time than the rest of the previous times and it is a great advance and success for me.
馃槍Complementary馃槍
Regarding complementary exercises, before each routine, after stretching and/or warming up, I perform 4 sets of 6 attempts of muscle-ups with jumping applying force on the descent, that is, negatives of muscle-ups, not to mention As a daily motivation, I try to perform a muscle-up without support every time I can or remember to test the new advances each week.
馃槒Advances馃槒
So far, with difficulty, I can perform a muscle-up with kipping, which is very gratifying to know that the training routine I have been doing is working. I take this opportunity to emphasize the fact that this particular routine performed by me has worked specifically for me, but it may not work for another person at all, because all people are different with unique organisms that function, demand and adapt. conditions in different ways, which is why I invite you to know yourself more and more, know what you are capable of and how far you can go in each workout, depending on this you will be able to determine which routine is most suitable, recommended and best for you. you and can develop your full potential as an athlete.
馃槃Additional馃槃
By the way, if you have reached this part, thank you very much for reading my content, I hope you enjoyed it and liked it, also if you were able to observe my two colleagues
鈼忊柆鈻柆鈻柆鈻柆鈻柆鈻柆鈻柆鈻柆鈻柆鈻棌
鈼忊柆鈻柆鈻柆鈻柆鈻柆鈻柆鈻柆鈻柆鈻柆鈻棌
INSTAGRAM |
|---|