สวัสดีครับเพื่อนๆชาว Steemit ทั้งที่อยู่ในประเทศไทยและส่วนต่างๆของโลก วันนี้ผมจะเอาบทความดีๆ มี เกี่ยวกับการออกกำลังกายมาให้เพื่อนๆได้อ่านกันน่ะ หลายคนมีความคิดที่จะออกกำลังกาย แต่ติดโน่น นี่ นั่น สุดท้ายก็เป็นได้แค่ความคิด ใช่ไม๊ครับ เอาล่ะ บทความนี้อาจจะช่วยให้ใครหลายๆคน หรือรวมทั้งผมด้วยได้ออกกำลังกายกันสักที่ เริ่มเลยแล้วกัน
คนส่วนใหญ่มักจะบอกว่า “ไม่มีเวลาครับหมอ” เป็นคำตอบสุดคลาสสิค เมื่อผมถามผู้ป่วย เกี่ยวกับการออกกำลังกาย เป็นที่รู้กันว่าการออกกำลังกาย ส่งผลต่อสุขภาพที่ดีโดยรวม และลดอัตราเสี่ยง ของการนำไปสู่โรคต่างๆมากมาย ตั้งแต่โรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ระบบไหลเวียนโลหิต ไปจนถึงโรคทางจิตเวช ผมจึงถือโอกาสนี้มาสร้างแรงบันดาลใจ ให้พวกเรามาเริ่มต้น ออกกำลังกาย เพื่อสิ่งดีๆ ไปด้วยกันนะครับ
จากแนวทางขององค์การอนามัยโลก เน้นให้มีการเคลื่อนไหวออกแรง ในรูปแบบใดก็ได้ ทั้งการออกกลังกายจริงๆ และการเคลื่อนไหวร่างกาย ในกิจกรรมประจำวันต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการทำงานบ้าน การเดินทาง การทำงานอดิเรกอื่นๆ โดยจะออกแรงขนาดที่ทำให้หายใจเร็ว และหัวใจเต้นแรง ทำต่อเนื่องอย่างน้อย 10 นาที คิดเวลารวม 150 นาที ต่อสัปดาห์ หรือวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์นั่นเองครับ
สำหรับมือใหม่ ผมคิดว่าเริ่มแรกเราต้องปรับมุมมองก่อนครับ หลายคนมองว่าการออกกำลังกายเป็น “สิ่งไกลตัว” และ “ว่างค่อยทำ” แต่ผมบังเอิญรู้มาว่า คุณน่ะไม่ว่างง่ายๆ หรอกใช่ไหม แต่ไม่เป็นไรครับ วันนี้ผมอยากให้คุณลองคิดตามผม ถ้าให้คิดว่า การออกกำลังกายเป็น “สิ่งที่ต้องทำ” เหมือนการอาบน้ำ และแปรงฟันที่ต้องทำอยู่ทุกวัน
ดังนั้น ต่อให้คุณยุ่งอย่างไร สิ่งที่ต้องทำก็ย่อมต้องทำ และคุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน คิดเป็นเวลาเพียง 1 ใน 48 ส่วนของเวลาทั้งหมดใน 1 วัน เทียบเท่าเวลานั่งตอบไลน์ เล่นเฟสบุค หรือดูละคร เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายไม่ได้เสียเวลาอย่างที่คิด ที่เด็ดกว่านั้นคือ คุณสามารถสะสมการออกกำลังกายได้ทีละ 10-15 นาที รวมกันได้ตลอดสัปดาห์ นั่นทำให้ผมเชื่อจริงๆ ว่า คุณ “มีเวลา” อย่างแน่นอน
“เราออกกำลังกายเพื่ออะไร” มีร้อยแปดเหตุผล ที่คุณจะจินตนาการได้ครับ ที่เห็นผลชัดที่สุดคือ การมีหุ่นและบุคลิกภาพที่ดี สดชื่นและมั่นใจมากขึ้น สุดท้ายมันจะส่งผลให้ชีวิตคุณดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง เป็นโดมิโนในทุกๆ ด้าน โรคอ้วนก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ต้องพูดถึงในที่นี้ จากการศึกษาทั่วโลกยืนยันแล้วครับว่า ความอ้วนเกี่ยวโยงกับโรคต่างๆ มากมาย เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคมะเร็ง การออกกำลังกาย จึงเป็นทั้งวิธีป้องกันและรักษาโรคนี้โดยตรง นอกจากนี้การออกกำลังกาย ยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกาย และชะลอความแก่อีกด้วย ชัดเจนนะครับ การออกกำลังกาย คือการลงทุนเพื่อชีวิตของคุณเอง ที่คุ้มค่าที่สุด ขอให้สลัดข้ออ้างทั้งปวงออกไป จัดเวลาส่วนหนึ่ง ให้การออกกำลังกาย แล้วทำตามแผนของตัวเองอย่างเคร่งครัด ในช่วงแรก ผมเข้าใจว่ามันจะหนักๆ ท้อๆ หน่อยๆ แต่เมื่อคุณเริ่มและทำต่อเนื่องได้อย่างน้อย 3-4 สัปดาห์ ร่วมกับการคุมอาหาร และพักผ่อนอย่างเพียงพอ ร่างกายจะปรับตัวจนชิน วันนั้นคุณจะมีความสุขกับการออกกำลังกาย และเห็นว่ามันคือส่วนหนึ่งในชีวิต วันนั้นแหละ ชีวิตใหม่เริ่มขึ้นแล้ว ชีวิตที่กระฉับกระเฉง ห่างไกลจากโรคภัย ...อ่านถึงจุดนี้ คุณพร้อมจะเริ่มมันไปพร้อมๆ กับผมแล้วหรือยังครับ
นี่ก็เป็นบทความเล็กๆ น้อยๆ ที่ผมภูมิใจนำเสนอ และด้วยบทความนี้นี่เองผมจึงเริ่มที่จะสนใจในการออกกำลังกายแล้ว ตอนนี้ผมเริ่มที่การเดินให้ได้อย่างน้อย 10000 ก้าว/วัน ซึ่งผมทำได้แล้วน่ะ เพราะแต่ก่อนผมจะนั่งมอเตอร์ไซค์วิน ผมก็เปลี่ยนมาเดินแทน ตอนแรกก็เหนื่อยๆน่ะ แต่มันเริ่มไม่ค่อยเหนื่อยแล้ว และประโยชน์ที่ได้รับต่อมาก็คือ ประหยัดค่ารถครับ อิ อิ
ก็ขอฝากใว้เพียงเท่านี้ก่อนน่ะครับ แล้วพบกันใหม่ อย่าลืมไปออกกำลังกายกันน่ะครับผม สวัสดีคร๊าาาาาบบบบ.