隆Hola comunidad de HIVE! Soy Santiago Arteaga (
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Hola amig贸s de hive , en esta oportunidad les estar茅 mostrando un entrenamiento para principiantes de plancha , nuestro primer ejercicio consiste en hacer tuck planche como de muestra en el v铆deo se recomienda aguantar de 3 a 5 segundos por 4 series , el segundo ejercicio consiste en inclinarse hacia delante en la progresi贸n de straddelt planche y intentar subir las piernas y aguantar segundos despegado del piso si no puede levantarse pues simplemente solo debe inclinarse y hacer la fuerza de empuje hacia abajo , se recomiendan de 4 a 6 reps por 4 series, el tercer ejercicio consiste en hacer flexiones en tuck planche como se muestra en el v铆deo de 3 a 5 reps por 4 series , el cuarto y 煤ltimo ejercicio consiste en hacer lean planche en el cual como se muestra en el v铆deo haremos 2 flexiones en lean o 1 y luego aguantaremos 5 segundos por 4 series , todos estos ejercicios se deben hacer con una postura correcta y con una buena t茅cnica si no puede con las progresiones mostradas puede bajarle las repeticiones y en caso de estaticos los segundos
Hello hive friends, this time I will be showing you a plank workout for beginners, our first exercise consists of doing tuck planche as shown in the video, it is recommended to hold for 3 to 5 seconds for 4 sets, the second exercise consists of leaning forward in the stradelt planche progression and try to raise your legs and hold for seconds off the floor. If you cannot get up, you simply have to bend over and do the downward push force. 4 to 6 reps are recommended for 4 sets, the third exercise consists of doing push-ups in tuck planche as shown in the video for 3 to 5 reps for 4 series, the fourth and last exercise consists of doing lean planche in which as shown in the video we will do 2 push-ups in lean or 1 and Then we will hold 5 seconds for 4 series, all these exercises must be done with a correct posture and good technique. If you cannot do the progressions shown, you can lower the repetitions and in case of static, the seconds.
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