안녕하세요 '공작'입니다^^
이번에는 꿀팁류로 포스팅를 해보겠습니다. 재밌게 봐주세요:)
이제 날씨도 무더워졌고 곧 휴가 시즌이죠!
여름엔 역시 바다나 수영장 또는 계곡으로 많이 놀러가시는데요
그래서 이번엔 [다이어트에 도움되는 식품7가지]를 준비해봤습니다
무조건 굶는 다이어트는 근육을 감소시키고 요요현상을 불러와
오히려 역효과를 일으키게 됩니다
건강한 다이어트를 위해서는 저열량과 함께
균형잡힌 영양섭취가 무엇보다 중요합니다
1 콩류
단백질과 섬유질이 풍부한 콩류는 포만감을 장시간 지속시켜주며,
콩에 함유된 '올리고 펩타이드' 성분은 지방이 쌓이는 것을 억제해주는
효과가 뛰어나 다이어트에 최적의 식품입니다.
특히 연예인들이 즐겨먹는 다이어트 식품인 병아리콩에는
아미노산의 일종인 L-아르기닌이 풍부한데, 이 성분은 신진대사를 촉진해주는
효과가 있어 지방 연소 효과가 탁월합니다.
2 키위
열량이 적고 지방 함량이 적은 키위는 다이어트로 인해 영양공급이 제대로 되지 않을 때 생기는
피부트러블을 예방해줍니다.
특히 운동 후 키위 주스를 마시면 소화를 촉진해주고 불면증을 개선해주는 효과가 있으며,
고기를 많이 먹은 후 키위를 먹을 경우 단백질을 분해해줘 다이어트 효과를 높여줍니다.
3 레몬차
비타민C가 풍부한 레몬은 칼로리를 태우는 효과가 뛰어난 식품입니다.
특히 꿀과 섞어 따뜻한 차로 섭취시 신진대사를 증가해 몸속 독소를
씻어내줄뿐 아니라 소화기능 개선에도 효과적입니다.
4 잎이 많은 녹색 채소
잎이 많은 녹색 채소는 건강에 좋을 뿐 아니라 지방연소를 촉진하는 효과가 있어
체중감량에 효과적입니다.
특히 육류 섭취가 많은 현대인은 혈액이 끈적해지고 검게 변할 수 있는데
엽록소가 많은 녹색 잎채소를 섭취하면 혈액을 깨끗하게 복원해주는 역할을
하기 때문에 변비, 숙취 해소나 담배의 니코틴 성분 배출에도 효과적입니다.
TIP. 아침에 즙으로 갈아먹거나 다양한 음식에 활용해서 드시면 좋습니다.
5 달걀
단백질과 몸에 좋은 지방이 풍부한 달걀은 부피에 비해 포만감이 높은 음식으로
아침식사 때 먹으면 특히 효과적입니다.
다이어트시 흰자에 비해 칼로리가 높은 노른자를 먹지 않는 경우가 있는데,
흰자만 섭취할 경우 영양 불균형이 올 수 있으므로 같이 섭취한는것이 좋습니다.
TIP. 비타민C가 풍부한 고추, 파, 피망등을 함께 섭취하면 더욱 효과가 좋습니다.
6 귀리
귀리는 섬유질 함량이 높을뿐 아니라 철분,비타민B, 망간 등 필수 영양소가
풍부하게 함유되어 있으며, 포만감이 오래 지속되기 때문에 군것질을 피할 수 있게 만들어줍니다.
7 뿌리채소
다이어트로 체내 칼륨성분이 부족할 경우 쉽게 피로를 느끼고
머릿속이 탁해지는 느낌을 받게 됩니다.
이럴 때 감자나 무, 고구마 같은 뿌리채소를 섭취한는 것이 좋습니다.
뿌리채소에는 레시틴과 콜린이 다량 함유되어 있어
무뎌진 뇌 기능을 활성화해 몸의 활력을 유지시켜 줍니다.
유익한 정보 되셨나요? 읽어 주셔서 감사합니다:)
저는 꾸준히 운동은 하지만.. 사실 먹는것에는 크게 신경을 안썼었는데요
워낙 먹어도 안찌는 체질이라...ㅎㅎ 뭘 먹어도 안찌는....
그래도 운동은 운동나름데로 꾸준히하고! 식단조절도 잘 해봐야 겠습니다~
이상 '공작'이었습니다:)