Rutina Efectiva Para Definir Abdomen 💪🏻✨/ Effective Routine To De...

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Hola a toda la comunidad de #Hive y @Fulldeportes 👋🏼 Me siento muy feliz de volver a publicar por acá ya que por razones de ocupaciones por la universidad estoy muy ocupada pero con organización y dándole prioridad a lo de verdad lo amerita siempre hay tiempo para todo, ya que con el favor de Dios este año es mi Graduación así que eso me tiene muy feliz y muy motivada para hacer lo queme gusta, el día de hoy les traigo está nueva rutina rápida para definir Abdomen, se que casi siempre les subo este tipo de rutinas pero la verdad es una de mis rutinas favoritas

! [Hello to all the community of #Hive and @Fulldeportes 👋🏼 I am very happy to publish here again because for reasons of occupations for the university I am very busy but with organization and giving priority to what really deserves it there is always time for everything, and with the favor of God this year is my graduation so that makes me very happy and very motivated to do what I like, Today I bring you this new quick routine to define abdomen.]

En esta oportunidad la rutina se basa en 4 ejercicios, cada uno de 20 repeticiones por 4 series, ejercicios especialmente para el abdomen pero también ayudan a ejercitar otras partes del cuerpo, además de que para que sea más efectivo es indispensable mantener el abdomen contraído para trabajar más el cuerpo, específicamente estos ejercicios practicarlos muy bien requieren algo de tiempo y dedicación ya que al principio realizarlos es algo complicados debido a la falta de resistencia, que con tiempo se puede lograr

! [In this opportunity the routine is based on 4 exercises, each of 20 repetitions for 4 series, exercises especially for the abdomen but also help to exercise other parts of the body, besides that to be more effective is essential to keep the abdomen contracted to work more the body, specifically these exercises to practice them very well require some time and dedication because at the beginning to perform them is somewhat complicated due to lack of resistance, that with time can be achieved, I personally practiced them the first days and it cost me but already took time practicing and I keep better balance and I manage to perform the series.]

Ejercicio 1: Puente con elevación de piernas.

Exercise 1: Bridge with leg raises.

El Puente con elevación de pierna es un ejercicio que combina el movimiento de elevación de cadera, conocido como puente, con la activación adicional de los músculos estabilizadores y los glúteos mediante la elevación de una pierna en posición de extensión y elevación. Este ejercicio se realiza generalmente acostado boca arriba sobre una superficie estable, con las piernas flexionadas en las rodillas, con los pies apoyados firmemente en el suelo, Contrae el abdomen para estabilizar la pelvis y mantener la columna en posición neutral. Mantén la cabeza, los hombros y los brazos firmemente apoyados en el suelo. Mientras mantienes las caderas elevada, extiende una pierna en línea recta hacia arriba, manteniendo la rodilla extendida, y sostén la posición durante unos segundos. Esto realizarlo en cada pierna 20 repeticiones por 4 series.

! [The Leg Lift Bridge is an exercise that combines the hip lift movement, known as a bridge, with additional activation of the stabilizer muscles and glutes by lifting one leg in an extension and elevation position. This exercise is usually performed lying on your back on a stable surface, legs bent at the knees, with feet firmly planted on the floor, Contract the abdomen to stabilize the pelvis and keep the spine in a neutral position. Keep your head, shoulders and arms firmly on the floor. While keeping the hips elevated, extend one leg straight up, keeping the knee extended, and hold the position for a few ewith the floor. This perform them on each leg 20 repetitions for 4 sets.]

Ejercicio 2: Plancha con elevación de piernas.

Exercise 2: Plank with leg raises.

Es una variación de la plancha tradicional en la que se añade el movimiento de elevar una pierna, lo que aumenta la dificultad y trabaja además de los músculos estabilizadores del core, los glúteos y los músculos de las piernas. Sin perder la alineación y el control, eleva una pierna en línea recta hacia arriba, sin que la cadera se mueva excesivamente, mantén la pierna elevada durante unos segundos, contrayendo los glúteos y estabilizando el core, baja la pierna lentamente a la posición inicial, alterna con la otra pierna y repite la secuencia en series y repeticiones específicas. Esto por 10 repeticiones por 4 series.

! [It is a variation of the traditional plank in which the movement of raising a leg is added, which increases the difficulty and works not only the stabilizing muscles of the core, but also the gluteus and leg muscles. Without losing alignment and control, raise one leg straight up, without excessive hip movement, keep the leg raised for a few seconds, contracting the glutes and stabilizing the core, lower the leg slowly to the starting position, alternate with the other leg and repeat the sequence in specific sets and repetitions. This for 10 repetitions for 4 sets.]

Ejercicio 3: Flexiones en plancha

Exercise 3: Plank push-ups

Las flexiones en plancha variada son una progresión o modificación de las flexiones tradicionales en posición de plancha, diseñadas para incrementar la dificultad, activar diferentes grupos musculares o trabajar aspectos específicos de la fuerza y estabilidad. Estas variaciones permiten ampliar el entrenamiento, evitar la monotonía y desafiar diferentes músculos estabilizadores del core, hombros, brazos y espalda. Ya en muchas ocasiones les eh mostrado la definición de estas planchas dolo que son diferentes ya que son invertidas y tienen múltiples beneficios para el cuerpo.

! [Varied plank push-ups are a progression or modification of traditional plank push-ups designed to increase difficulty, activate different muscle groups or work specific aspects of strength and stability. These variations allow you to extend the workout, avoid monotony and challenge different stabilizing muscles of the core, shoulders, arms and back. On many occasions we have already shown you the definition of these planchas dolo that are different because they are inverted and have multiple benefits for the body.]

Ejercicio 4: Flexión en plancha con flexión de piernas.

Exercise 4: Plank push-up with leg bending.

La flexión en plancha con flexión de piernas es una variación que combina la estabilidad de la plancha con un movimiento dinámico de flexión de las piernas, generalmente realizado elevando o flexionando las rodillas hacia el pecho o en posición de sentadilla. Este ejercicio aumenta la intensidad del trabajo en el core, glúteos, muslos y estabilidad de los hombros, además de mejorar la resistencia muscular y cardiovascular. Adopta una postura de plancha con las manos apoyadas en el suelo, o en los antebrazos, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, Desde la posición de plancha, flexiona las rodillas llevando las piernas hacia adelante, intentando que las rodillas toquen o se acerquen a los codos o al pecho.

! [The plank push-up with leg curl is a variation that combines the stability of the plank with a dynamic leg curl movement, usually performed by lifting or bending the knees toward the chest or in a squat position. This exercise increases the intensity of work on core, glutes, thighs and shoulder stability, in addition to improving muscular and cardiovascular endurance. Adopt a plank position with hands resting on the floor or on the forearms, keeping the body in a straight line from head to heels. From the plank position, bend your knees by bringing your legs forward, trying to get your knees to touch or come close to your elbows or chest.]

Está fue toda la rutina de definición de abdomen, la verdad me gusto mucho y con la primera rutina ya sentirás los cambios en el abdomen, estos ejercicios se pueden incluir en las rutinas ya que es bueno variar de ejercicios, además de que cortqlcenno solo el Abdomen sino los brazos,piernas, ayuda a fortalecer la resistencia y el equilibrio, y como lo dije al principio,es indispensable siempre a la hora de realizar el ejercicio manténer el abdomen contraído para que sea más efectivo el ejercicio. Espero les haya gustado mi contenido la verdad lo hago con mucho gusto, como siempre me despido mandándoles muchos besos y bendiciones. 😘🙏🏻❤️

! [This was the whole routine of definition of abdomen, the truth I really liked and with the first routine and feel the changes in the abdomen, these exercises can be included in the routines as it is good to vary the exercises, plus cortqlcenno only the abdomen but the arms, legs, helps strengthen endurance and balance, and as I said at the beginning, it is always essential when performing the exercise to keep the abdomen contracted to be more effective exercise. I hope you liked my content the truth I do it with pleasure, as always I say goodbye sending you many kisses and blessings. 😘🙏🏻❤️]

Hasta La Próxima.😉💖💞

Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en PicsArt y en Canva.