Entrenamiento Intenso de Tríceps 🔥 Solo 4 Ejercicios!!
Intense Tríceps Workout 🔥 Only 4 Exercises!!
Miniatura
🇪🇸 SPANISH 🇪🇸
🇺🇲 ENGLISH 🇺🇸
Saludos amigos, amigas y atletas de #Hive y de la comunidad de
Street Workout Community
SWC Yo soy Rousbert @rousbertsw99. El día de hoy quiero compartirles una rutina de Tríceps super intensa que había hecho hace algunos días atrás. Sin más preambulos ¡Espero que os Guste! 🙌🏼 ¡¡Vayamos con el vídeo!! 🔥
Greetings friends and athletes of #Hive and the community of
Street Workout Community
SWC I am Rousbert @rousbertsw99. Today I want to share with you a super intense Triceps routine that I had done a few days ago. Without further ado I hope you like it! 🙌🏼 Let's go with the video!! 🔥
♦️Video♦️
ESPAÑOL ⇲ / ENGLISH ⇲
Explicación:
Explanation:
• Bueno amigos cómo ya sabrán está rutina está compuesta por solo 4 ejercicios de Tríceps y es Únicamente enfocado en este músculo.
• Well friends as you may know this routine is composed of only 4 Triceps exercises and is solely focused on this muscle.
• La rutina es de nivel Intermedio/Avanzado.
• The routine is Intermediate/Advanced level.
• Cómo habrán visto en el Video, Comenzamos con el ejercicio más complicado de todos de la rutina el cual es "Rompecraneos en Paralelo" después de completar este pasamos al 2do ejercicio el cual es el "Rompecraneos en Barra" luego de este pasaremos a los "Fondos Cortos" que lo haremos hasta la mitad del recorrido para dar mayor enfoque al Tríceps, y por último culminaremos la rutina con "Tríceps en Banca" este lo haremos de una forma lenta y controlada para mayor efectividad.
• As you may have seen in the video, we start with the most complicated exercise of all of the routine which is "Parallel Skullcrusher" after completing this we move to the 2nd exercise which is the "Barbell Skullcrusher" after this we will move to the "Short Bottoms" which we will do until halfway to give greater focus to the Triceps, and finally we will finish the routine with "Bench Triceps" this we will do in a slow and controlled way for greater effectiveness.
• Ustedes pueden hacer esta rutina en forma de Circuito, Por ejercicios individuales o en forma de "Biseries" como lo hice yo en su momento.
• You can do this routine in the form of a Circuit, by individual exercises or in the form of "Biseries" as I did at the time.
Bueno ya dada esta corta pero necesaria explicación ¡Vayamos con la Rutina! 💪🏼🔥
Well given this short but necessary explanation let's get to the Routine! 💪🏼🔥
Ejercicio Nº 1
Exercise No. 1
Rompecraneos en Paralelo
Rompecraneos en Paralelo
15 reps. x4 Sets.
🌹🍃🌻💜🌻🍃🌹
Ejercicio Nº 2
Exercise No. 2
Rompecraneos en barra
Rompecraneos in Bar
15 reps. x4 Sets.
🌹🍃🌻💜🌻🍃🌹
Ejercicio Nº 3
Exercise No. 3
Fondos Cortos
Dips Short
20 reps. x4 Sets.
🌹🍃🌻💜🌻🍃🌹
Ejercicio Nº 4
Exercise No. 4
Tríceps en Banca
Triceps on Bench
30 reps. x4 Sets.
📌RUTINA 🇪🇸 ESPANISH✍🏼
#1: Rompecraneos en Paralelo (15 repeticiones. x4 Series)
#2: Rompecraneos en Barra (15 repeticiones. x4 Series)
#3: Fondos Cortos (20 repeticiones. x4 Series)
#4: Tríceps en Banca (30 repeticiones. x4 Series)
👉🏼 40' Segundos de Descanso entre Series. (x4 Series)
🤸♂️🥳🏁🏃🏃🤸🏃🏃🏋️🏃🏃🤸🏃🏃📢🙇👀
📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼
#1: Rompecraneos en Paralelo (15 reps. x4 Sets)
#2: Rompecraneos en Barra (15 reps. x4 Sets)
#3: Dips Short (20 reps. x4 Sets)
#4: Triceps on Bench (30 reps. x4 Sets)
👉🏼 40' Seconds Rest between Sets. (x4 Sets)
Queridos Atletas y Amigos de #Hive esto fue todo por el día de hoy 🙌🏼 Cualquier duda me lo pueden dejar en la caja de Comentarios 💬 Muchas gracias por todo el Apoyo 🤗 ¡¡Nos vemos en una próxima publicación!! 💜👋🏼
Dear #Hive Athletes and Friends this was all for today 🙌🏼 Any questions you can leave it to me in the Comments box 💬 Thank you so much for all the Support 🤗 See you in a future post!! 💜👋🏼
@jose-sw31