Saludos querida comunidad de HIVE y de Street Workout Community, soy @rousbertsw99 Y en esta oportunidad compartiré con ustedes 5 ejercicios de aguante abdominal, esto les servirá a ustedes ya sea para definir o tonificar su abdomen, incluso les ayudará para obtener más resistencia y fuerza del core, ¡Vamos con el vídeo!.
Greetings dear community of HIVE and Street Workout Community, I'm @rousbertsw99 And this time I will share with you 5 abdominal endurance exercises, this will serve you either to define or tone your abdomen, and even to get more resistance and core strength, let's go with the video!
VIDEO
[Subtitulos en Inglés / English subtitles]
Explicación
Explanation
Acá les muestro 5 ejercicios que puedes realizar cuando quieras definir o ganar más resistencia abdominal, esto nos dará una gran ventaja en el futuro ya que el abdomen es uno de los músculos que ya sea en un entrenamiento intenso o en medio de una rutina de cardio nunca se cansa, a menos que hagamos un entrenamiento donde trabajemos el abdomen directamente. Por lo tanto es bueno fortalecer el abdomen para obtener una gran ventaja de resistencia a la hora de entrenar "Estáticos" o cualquier otro tipo de entrenamiento.
Here I show you 5 exercises that you can do when you want to define or gain more abdominal resistance, this will give us a great advantage in the future because the abdomen is one of the muscles that either in an intense workout or in the middle of a cardio routine never gets tired, unless we do a workout where we work the abdomen directly. Therefore it is good to strengthen the abdomen to get a great advantage of resistance at the time of training "Static" or any other type of training.
Esto también será de gran ayuda para reducir los niveles de grasa que tenemos en nuestra zona abdominal, por lo que obviamente podremos tonificar nuestro abdomen.
This will also be very helpful to reduce the levels of fat we have in our abdominal area, so we can obviously tone our abdomen.
Los ejercicios están ordenados de mayor a menor según su dificultad.
The exercises are ordered from highest to lowest according to their difficulty.
Estos ejercicios los pueden tomar como un entrenamiento en Circuito, por lo que podrían ser; De 10' a 15' segundos los ejercicios de L-Sit y de 1'min a 40' segundos los ejercicios de Plancha (x3 Rondas > 2'min de descanso). Si lo haces a forma de rutina puedes hacerlo con el mismo tiempo de aguante pero con 3 series en cada ejercicio con un descanso de 30' segundos entre series.
These exercises can be taken as a Circuit training, so they could be; from 10' to 15' seconds for the L-Sit exercises and from 1'min to 40'seconds for the Plancha exercises (x3 laps > 2'min rest). If you do it as a routine you can do it with the same endurance time but with 3 sets in each exercise with a rest of 30' seconds between sets.
Sin más preámbulos.. ¡Comencemos!
Without further ado, let's get started!
EJERCICIOS // EXERCISES
EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1
L-Sit en Paralelas
L-Sit in Parallel
EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2
Plancha Abdominal Extendida
Extended Abdominal Planch
EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3
L-Sit en Barra
L-Sit in Bar
EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4
Plancha Abdominal
Abdominal Planch
EJERCICIO Nro. °5 // EXERCISES No. °5
L-Sit (Piernas Flexionadas)
L-Sit (Legs Flexed)
Finalmente, esto ha sido todo por hoy amigos, ha sido un entrenamiento bastante intenso y mucho más si se hace en circuito, recuerden entrenar al menos una vez por semana los abdominales de forma variada, próximamente les compartiré una rutina para los oblicuos (Músculos que se ubican a los costados del abdomen), esto les ayudará a tener más fuerza lateral y rotacional, así que estén atentos y sin más que decir, ¡Cuídense Mucho! Y nos vemos en un próximo post.
Finally, this was all for the day friends, it has been a pretty intense workout and much more if done as a circuit, remember to train at least once a week the abs in a varied way, soon I will share with you a routine for the obliques (muscles that are located on the sides of the abdomen), this will help you to have more lateral and rotational strength, so stay tuned and without more to say, take care! And see you in a future post.
@jose-sw31