Saludos SWC Atletas y Hivers de esta nuestra Blockchain, soy 
Greetings SWC Athletes and Hivers of this our Blockchain, I'm
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La rutina de hoy estará compuesta por 5 ejercicios diferentes, donde comenzaremos el entrenamiento con 3 de ellos haciendo una combinación muy intensa y efectiva. A continuación explicaré como se debe realizar la rutina:
Today's routine will be composed of 5 different exercises, where we will start the workout with 3 of them making a very intense and effective combination. Next I will explain how the routine should be performed:
EJERCICIO #1: Comenzaremos con una Triserie, obviamente compuesta por 3 ejercicios, los cuales son el "Pull Up", los "Muscle Ups" y los "Bardips", todo sin bajarnos de la barra. Primero comenzaremos haciendo un Pull Up con un Muscle Ups, me explico, cuando hagamos el Pull Up y completemos la repetición inmediatamente haremos un Muscle Ups, después de eso volvemos a bajar en forma de estar suspendidos de la barra para volver a realizar estos dos movimientos 3 veces. Después de eso y estando arriba de la barra después del último Muscle Up, haremos repeticiones en Bardips para culminar con la combinación de Ejercicios, se que los Bardips no son un ejercicio específicamente para trabajar el Jale pero si es cierto que ayudará con la estimulación de los ejercicios de la espalda.
EXERCISE #1: We will begin with a Triserie, obviously composed of 3 exercises, which are the "Pull Up", the "Muscle Ups" and the "Bardips", all without getting off the bar. First we will begin by doing a Pull Up with a Muscle Ups, I explain, when we do the Pull Up and complete the repetition we will immediately do a Muscle Ups, after that we go down again in the form of being suspended from the bar to perform again these two movements 3 times. After that and being above the bar after the last Muscle Up, we will do repetitions in Bardips to culminate with the combination of Exercises, I know that the Bardips are not an exercise specifically to work the Jale but it is true that it will help with the stimulation of the exercises of the back.
EJERCICIO #2: Para nuestro segundo ejercicio haremos las "Dominadas Neutras" Este ejercicio es muy bueno y efectivo para trabajar los bíceps y grandes músculos de la espalda, pero para darle una mayor concentración a nuestra espalda te recomiendo ejecutar cada repetición con el pecho hacia afuera.
EXERCISE #2: For our second exercise we will do the "Neutral Pull Ups" This exercise is very good and effective to work the biceps and great muscles of the back, but to give a greater concentration to our back I recommend you to execute each repetition with the chest out.
EJERCICIO #4: En nuestro último ejercicio realizaremos uno de los ejercicios más sencillos de la Calistenia, el cual es una progresión para lograr las 'Dominadas' que son las "Australianas", Este ejercicio lo puedes hacer como quieras, Explosivo para ganar fuerza Jale o Controlado para ganar más musculatura y definición en los músculos de nuestra espalda.
EXERCISE #4: In our last exercise we will do one of the simplest exercises of Calisthenics, which is a progression to achieve the 'Pull Ups' You are the "Australians", This exercise can do as you want, Explosive to gain strength Jale or Controlled to gain more muscle and definition of the musculature of our back.
El tiempo de descanso será de 1' minuto. Cada uno de estos ejercicios debe realizarse durante 5 series. Y recuerda que es muy importante calentar y estirar antes de empezar con este nuestro entrenamiento.
The rest time will be 1' minuto. Each of these exercises should be performed for 5 sets. And remember that it is very important to warm up and stretch before starting with this our training.
Sin más que agregar, ¡Vamos con la Rutina!.
Without further ado, let's go with the Routine!
Pull Up with Muscle Up + Bardips
+
1 Dominada + 1 Muscle Up (Repetir 3 Veces) + 12 Bardips. (5 Series).
Neutral Pull Ups
15 repeticiones (5 Series).
Australians Pull Ups
20 repeticiones (5 Series).
Muy bien Atletas y Hivers de esta hermosa Blockchain, este ha sido todo el entrenamiento por hoy ¡Espero que les haya gustado! Y nos vemos en una próxima publicación, ¡Cuídense!.
Alright Athletes and Hivers of this beautiful Blockchain, this has been all the training for today I hope you liked it! And I'll see you in a future post, take care.
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"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"
~Winston Churchill~
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