Día de entrenamiento Intenso con ejercicios Básicos para Agrandar, Fortalecer, y Trabajar nuestros Pectorales 🤜🏼🔥 [ESP🇪🇦|🇺🇲ENG] 🔥🤛🏼 Intense Training Day with Basic Exercises to Enlarge, Strengthen, and Work our Pectorals

rousbertsw99(67)

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*Street Workout Community*

Entrenamiento Intenso para Pectorales 🔥

Intense Pectoral Workout 🔥

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Saludos amigos, amigas y atletas de #Hive y de la comunidad de
Street Workout Community
SWC Yo soy Rousbert @rousbertsw99. Y como les mencioné ayer, hoy os traigo una rutina bastante buena para trabajar nuestro Pectorales, dónde deberemos tener un movimiento controlado entre cada uno de los ejercicios para así enfocarnos más en el músculo que deseamos trabajar. Y bien sin más preambulos, ¡¡VAYAMOS CON EL VIDEO!! 💪🏼🤩

Greetings friends and athletes of #Hive and the community of
Street Workout Community
SWC I am Rousbert @rousbertsw99. And as I mentioned yesterday, today I bring you a pretty good routine to work our Pectorals, where we must have a controlled movement between each of the exercises in order to focus more on the muscle we want to work. Well without further ado, lET'S GO WITH THE VIDEO!! 💪🏼🤩

🎬🍃🌿 Video 🌿🍃🎥

ESPAÑOL ⇲ / ENGLISH ⇲

Explicación:

Explanation:

• Comenzaremos haciendo un pequeño circuito de Flexiones o una "Triserie", serán de 20 repeticiónes por cada uno de los ejercicios. 1️⃣ Empezaremos con las "Flexiones Declinadas", luego pasaremos a las "Flexiones Militares" Y por último con las "Flexiones Inclinadas" todo esto sin descansar; 2️⃣ Al terminar haremos 20 repeticiónes de "Fondos en Barra" y ya culminado ese ejercicio con sus 4 series, 3️⃣ haremos una biserie conformada por los "Fondos" y por las "Flexiones Profundas" E igualmente serán 20 repeticiónes por ambos ejercicios. 4️⃣ Por último y para terminar con la Rutina tenemos las "Flexiones Arqueras" y las "Flexiones Abiertas" de estás serán 10 repeticiones por ambos ejercicios. Y yá!! Esa fue toda la rutina. 😁🔥

• We will start by doing a small circuit of Pushups or a "Triserie", it will be 20 repetitions for each of the exercises. 1️⃣ We will start with the "Declined Pushups", then we will move on to the "Military Pushups" And finally with the "Incline Pushups" all this without resting; 2️⃣ At the end we will do 20 repetitions of "Barbell Pulldowns" and once we have finished this exercise with its 4 series, 3️⃣ we will do a biseries conformed by the "Pulldowns" and by the "Deep Pushups" And likewise there will be 20 repetitions for both exercises. 4️⃣ Finally and to finish with the Routine we have the "Bow Pushups" and the "Open Pushups" of these will be 10 repetitions for both exercises. And that's it! That was the whole routine. 😁🔥

• Es un entrenamiento conformada con ejercicios sencillos pero esta rutina está estructurada para Atletas con un nivel alto de básicos.

• It is a workout made up of simple exercises but this routine is structured for athletes with a high level of basics.

• El descanso serán de 40' segundos entre series, pero también puede llevarlo a 1' minuto de descanso si lo desean.

• The rest will be 40' seconds between sets, but you can also take it to 1' minute rest if you wish.

Muy bien, esa fue toda la explicación, ahora ¡¡VAYAMOS CON LOS EJERCICIOS!! 😁💫

Alright, that was all the explanation, now LET'S GO WITH THE EXERCISES!! 😁💫

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Ejercicio Nº 1	Exercise No. 1
Flexiones Declinadas	Declined Push Ups

Flexiones Militares	Military Push Ups

Flexiones Inclinadas	Inclined Push Ups

20 repeticiónes
20 repeticiónes
20 repeticiónes

🍃🥀🌿💜🌿🥀🍃

Ejercicio Nº 2	Exercise No. 2
Fondos en Barra	Bardips

20 repeticiónes

🍃🥀🌿💜🌿🥀🍃

Ejercicio Nº 3	Exercise No. 3
Fondos	Dips

Flexiones Profundas	Deep Push Ups

20 repeticiónes
20 repeticiónes

🍃🥀🌿💜🌿🥀🍃

Ejercicio Nº 4	Exercise No. 4
Flexiones Arqueras	Archer's Push Ups


Flexiones Abiertas	Open Push Ups

10 repeticiones
10 repeticiones

🍃🥀🌿💜🌿🥀🍃

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📌RUTINA 🇪🇸 ESPANISH✍🏼

EJERCICIO	REPETICIONES	SERIES
#1: Flexiones Declinadas + Flexiones Militares + Flexiones Inclinadas	20 + 20 + 20	x4
#2: Fondos en Barra	20	x4
#3: Fondos + Flexiones Profundas	20 + 20	x4
#4: Flexiones Arqueras+ Flexiones Abiertas	10 + 10	x4

🤸‍♂️🥳🏁🏃🏃🤸🏃🏃🏋️🏃🏃🤸🏃🏃📢🙇👀

📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼

EXERCISES	REPETITIONS	SERIES
#1: Declined Push Ups + Military Push Ups + Inclined Push Ups	20 + 20 + 20	x4
#2: Bardips	20	x4
#3: Dips + Deep Push Ups	20 + 20	x4
#4: Archer's Push Ups + Open Push Ups	10 + 10	x4

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¡Perfecto! Amigos y amigas de HIVE ❤️ Esto fue todo por el día de hoy 🙏🏼 Espero que les haya gustado y que tengan un buen fin de semana 🙌🏼 Cualquier duda me lo pueden dejar en la caja de Comentarios 👇🏼💬 o directamente desde mis Redes Sociales 🌐 Por favor! Cuidense mucho!! 🥰 Y ¡¡Nos vemos el Lunes con una próxima publicación!! 💜🤞🏻 ¡Felíz día! 🌻🌔

Perfect! HIVE friends ❤️ That was all for today 🙏🏼 I hope you liked it and have a great weekend 🙌🏼 Any questions you can leave it to me in the Comments box 👇🏼💬 or directly from my Social Networks 🌐 Please! Take care of yourselves very much!! 🥰 And see you on Monday with an upcoming post!!! 💜🤞🏻 Happy day!! 🌻🌔

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*Creditos*	*Credits*
Camarografo: @jose-sw31	Camarografo: @jose-sw31
Producción	Production
@Rousbertsw99	@Rousbertsw99

*Musicalización*	*Music*
La musica usada en la producciòn del video esta libre de derechos de autor	The music used in the production of the video is royalty free

Millbrook - Lost Without You (ft. Felix Samuel) [NCS Release]

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivos: Samsung Galaxy J8 y Krip K4 📱
Edición de vídeo: Capcut 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento.speak ~ eddiespino

EDITION DETAILS - ENG

Devices: Samsung Galaxy J8 y Krip K4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento.speak ~ eddiespino

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