¡Saludos Hivers y Atletas de SWC! Soy @rousbertsw99 Y hoy comparto con ustedes una sencilla rutina de Jale y Empuje, nivel intermedio. Sin más preámbulos ¡Vamos con el vídeo!
Greetings Hivers And Athletes of SWC! I'm @rousbertsw99 And today I'm sharing with you a simple Pull and Push routine, intermediate level. Without further ado, Let's go with the video!
VIDEO
Explicación
Explanation
La rutina consta de 4 ejercicios, el último ejercicio será una combinación de 3 ejercicios, también conocido como "Triserie".
The routine consists of 4 exercises, the last exercise will be a combination of 3 exercises, also known as "Triserie".
Recuerda realizar un Acondicionamiento Muscular (Calentamiento) antes de iniciar la rutina para evitar molestias durante el entrenamiento o cualquier tipo de lesión.
Remember to do some Muscle Conditioning (Warm Up) before starting the routine to avoid discomfort during the workout or any type of injury.
Si la rutina les resulta demasiado difícil, pueden reducir el número de repeticiones o pedir ayuda a un compañero cercano de confianza.
If they find the routine too difficult, they can reduce the number of repetitions or ask for assistance from a trusted close colleague.
Cada ejercicio lo haremos por 4 Series y el tiempo de descanso será de 60' segundos entre series.
Each exercise will be done for 4 sets and the rest time will be 60' seconds between sets.
¡Vamos con la Rutina!.
Let's go with the Routine!
EJERCICIOS // EXERCISES
EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1
~ 4 SERIES ~
EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2
~ 4 SERIES ~
EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3
~ 4 SERIES ~
EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4
~ 4 SERIES ~
¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!
END OF TRAINING!
Muy bien Hivers y Atletas ¡Esto ha sido todo!, gracias por llegar hasta aquí, cuidense mucho ¡Espero les haya gustado, nos vemos en una próxima publicación!.
All right Hivers and Athletes, that's it, thanks for watching and for making it this far, take care, I hope you liked it and I'll see you in a future post!.
@isaac-mir