Rutina de Hale, ¡Ejercita tu Espalda! / Hale routine, exercise your back! [ESP | ENG]
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5y
Rutina de hale para trabajar la espalda
Hale routine to work the back
Street Workout SWC |
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Saludos queridos amigos y atletas de la comunidad Street Workout SWC en la rutina de hoy vengo a traerles 5 ejercicios de hale para que si eres un atleta principiante puedas aumentar tu fuerza fácilmente, ademàs de aumentar tu espalda y ayudarte a definirla.
Greetings dear friends and athletes of the
Street Workout
SWC community in today's routine I come to bring you 5 hale exercises so that if you are a beginner athlete you can easily increase your strength, as well as increase your back and help define it.Explicacion.
- Esta fue la rutina de hoy, esta conformada por 5 ejercicios bàsicos de hale, para que entrenen y fortalezcan su espalda.
- Si los ejercicios te cuestan realizarlos puedes pedirle ayuda a un compañero para que te asista o bajarle el nivel de dificultad.
- 1 Minuto de descanso entre ejercicios.
- Antes de realizar esta rutina hagan un poco de acondicionamiento muscular (calentamiento) antes y después de el entrenamiento, para que eviten futuras lesiones o posiblemente algún dolor muscular al realizar el ejercicio.
Explanation.
- This was today's routine , it is made up of 5 basic hale exercises to train and strengthen your back.
- If the exercises are difficult to perform, you can ask a partner to assist you or lower the level of difficulty.
- 1 minute rest between exercises.
- Before performing this routine do some muscle conditioning (warm-up) before and after the workout, to avoid future injuries or possibly some muscle soreness while exercising.
Estos son los ejercicios
1.- Muscle Up.
3 reps x4 series.
2.- Pull Up Cerrada + Abierta.
3 reps cerradas + 8 reps abiertas. x4 series
3.- Pull Up Australianas Abiertas.
20 reps. x4 series.
4.- Dominadas Shin Ups.
10 reps. x4 series.
5.- Dominadas Neutras
12 reps. x4 series.
These are the exercises
1.- Muscle Up.
3 reps x4 series.
2.- Pull Up Close + Open.
3 reps close + 8 reps open. x4 series.
3.- Australian Pull Ups Open.
20 reps. x4 series.
4.- Shin Ups.
10 reps. x4 series.
5.- Neutral Pull Up.
12 reps. x4 series.
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