Restless, Scared and Difficult Sleep Solutions?(Englis-Indonesia)

Sulit tidur, meski sudah mengantuk berat,bahkan sedikit gelisah dan tertekan. Ini merupakan persoalan yang kerap terjadi kepada setiap orang, terutama yang memiliki beban pekerjaan berat dan membutuhkan pemikiran ekstra.
Bisa jadi karena terlalu letih karena memporsir tenaga, atau memiliki masalah yang berlarut-larut dan belum juga bisa diselesaikan.

Difficulty sleeping, despite heavy drowsiness, even a little anxious and depressed. This is a problem that often happens to everyone, especially those who have a heavy workload and require extra thinking.
It could be because it is too tired because it is powered, or has a problem that is protracted and can not be resolved yet.

Jika ini selalu terjadi, bisa berhaya bagi anda. Sebab tidur adalah salah satu obat mujarab dari kondisi tubuh yang kelelahan, tidur membantu pembentukan metabolisme tubuh bahkan memperbaiki sel-sel yang rusak. Bayangkan jika tak bisa didur, maka akan bahaya.

If this always happens, it can be for you. Because sleep is one of the elixir of exhausted body condition, sleep helps the formation of body metabolism and even repair damaged cells. Imagine if it can not be rebuked, it will be dangerous.

Namun tunggu dulu. Sejauh ini Dr. Andrew Waill dari Arizona mencoba membantu anda dan mencarikan solusi teknik pernapasan yang membuat anda tidur lebih cepat.
Dr. Andrew Waill seperti dilansir dari womansday.com, menciptakan teknik pernapasan unik untuk membuat kita bisa cepat terlelap.

But wait a minute. So far Dr. Andrew Waill from Arizona tries to help you and find a breathing technique solution that makes you sleep faster.
Dr. Andrew Waill as dilansir from womansday.com, creating a unique breathing technique to make us can quickly sleep.
Metode yang terinspirasi dari olahraga yoga ini diyakini sebagai cara yang mudah, cepat, dan bisa dilakukan di mana pun tanpa menggunakan alat apapun. Namanya teknik pernapasan 4-7-8:

Berukut cara-caranya:

1. Posisikan lidah di langit-langit mulut tepat di atas gigi, dan pertahankan posisi tersebut.
2. Hembuskan napas melalui mulut sampai bisa mengeluarkan suara “wuuush”.
3. Tutup mulut, tarik napas secara perlahan sampai hitungan ke-4.
4. Tahan napas, tahan sampai hitungan ke-7.
5. Hembuskan napas melalui mulut dengan hitungan sampai ke-8 dalam satu kali hembusan.
6. Ulangi langkah ke 1-5 sampai tiga kali.

Following the ways:

1. Position the tongue in the roof of the mouth just above the teeth, and keep the position.
2. Exhale through the mouth until it can make a "wuuush" sound.
3. Shut your mouth, breathing slowly until the count of 4.
4. Hold your breath, hold it until the count of 7.
5. Exhale through the mouth with a count to 8 in one blast.
6. Repeat steps 1-5 to three times.

Lantas apa yang anda rasakan, tentunya perlu dicoba. Tetapi Andrew mengatakan:

1. Setiap tarikan napas harus dilakukan secara perlahan dan semua hembusan harus dilakukan sampai mengeluarkan suara, maka oksigen akan semakin banyak dan masuk ke sistem saraf parasimpatetik dan bisa memberikan rasa tenang.
2. Juga bisa menyeimbangkan kembali sistem saraf Anda. Tak ketinggalan, teknik ini juga membuat tubuh Anda kembali terhubung dengan pernapasan Anda dan membantu mengontrol pikiran Anda dari hal-hal yang mengganggu.

So what you feel, of course, need to be tried. But Andrew says:

1. Each breath should be done slowly and all the blast must be done until the sound, then the more oxygen and enter the parasympathetic nervous system and can provide a sense of calm.
2. Can also rebalance your nervous system. Not to forget, this technique also makes your body back connected with your breathing and help control your mind from the things that interfere.**