Street Workout Community |
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Buenas tardes amigos de Hive y de la comunidad Street Workout Community El dia de hoy me propuse a traerles una rutina de bicep y espalda que les sera de gran ayuda si quieres ganar volumen en la espalda y mas fuerza en tus brazos.
Saludos, el dia de hoy tengo planeado mostrarles 6 ejercicios enfocados en la espalda y el bicep , estos ejercicios nos van a ayudar a ganar tanto fuerza como volumen.
comenzamos la rutina con uno de los ejercicios mas eficientes para entrenar esta area y este ejercicio seria el Muscle up. Vamos hace 5 repeticiones de muscle up por 4 series.
El siguiente ejercicio por realizar serán las pull ups o dominadas , de este ejercicio haremos 12 repeticiones de pull ups por 4 series.
las pull ups la pueden hacer a su preferencia, con agarre abierto, cerrado o como las estoy realizando yo con el agarre normal.
luego realizaremos fondos que serian 15 fondos 4 series
y después de realizar este ejercicio haremos flexiones con brazos abiertos , 15 flexiones 4 series.
Ya casi culminando la rutina aremos unas australians, máximo en repeticiones cuatro series y también realizarán australians con agarre chin ups.
Greetings, today I plan to show you 6 exercises focused on the back and bicep, these exercises will help us to gain both strength and volume.
We start the routine with one of the most efficient exercises to train this area and this exercise would be the Muscle up. We are going to do 5 repetitions of muscle up for 4 sets.
The next exercise to perform will be the pull ups or pull ups, of this exercise we will do 12 repetitions of pull ups for 4 sets.
pull ups can be done as you prefer, with open or closed grip or as I am doing them with the normal grip.
then we will perform bottoms which would be 15 bottoms 4 sets
and after this exercise we will do push-ups with open arms, 15 push-ups 4 sets.
Almost at the end of the routine we will do a set of aussies, four repetitions maximum, and we will also do aussies with chin ups.
until here today's routine thank you for joining me to perform this routine, until next time. cheers!
| Credits | |
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 @ricardogoto | Camarógrafo:  @ricardgoto |
| Production | |
| @ricardogoto |  @riardogoto |
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