Muy buenas a todos, amigos de Street Workout Community ,hoy les comparto una nueva rutina, esta vez , una para fortalecer las piernas, cabe destacar que solo utilizaremos nuestro peso corporal.
Good afternoon everyone, friends Street Workout Community ,today I share with you a new routine, this time, one to strengthen the legs, it should be noted that we will only use our body weight.
Vídeo
Explicación
Explanation
Calentamiento
Warm Up
Sentadillas
Squads
La sentadilla es el ejercicio para trabajar las piernas .
The squat is the exercise for working the legs.
Hay que bajar, manteniendo los glúteos hacia atrás.
Make as if you were going to sit on an imaginary chair.
Es importante que las rodillas no sobrepasen la punta de tus pies, siempre deben quedar por detrás.
It is important that the knees do not exceed the tip of your feet, they should always be behind.
10 reps x 3 series
1.- Superset Sentadillas + Lunges
1.- Superset Squats + Lunges
El superset consiste en realizar una sentadilla saltando y seguidamente hacer un lunge explosivo con cada pierna y repetir el ciclo.
The superset consists of performing a jumping squat followed by an explosive lunge with each leg and repeating the cycle.
5 - 10 reps x 4 series
2.- Sentadillas Con Saltos
2.- Jumping Squads
El ejercicio se realiza de manera igual que una sentadilla regular.
The exercise is performed in the same manner as a regular squat.
Hay que bajar manteniendo los glúteos hacia atrás, pero a diferencia de una sentadilla regular, es que en esta luego de subir hay que dar un salto explosivo.
You have to go down keeping the buttocks back, but unlike a regular squat, is that in this one after going up you have to make an explosive jump.
10-15 reps x 4 series
3.- Sentadillas Paracaídas
3.-Parachute Squats
Este ejercicio es una variante de las sentadillas .
This exercise is a variation of the squat.
Consiste en realizar la sentadilla y a la hora de caer,caer de una manera paralela en la posición.
It consists of performing the squat and when it is time to fall, fall in a parallel position.
5 - 8 pares (10 - 16 reps) x 4 series
Y bueno, comunidad, así culminamos con la rutina de fortalecimiento para las piernas. Espero que les haya gustado el vídeo y la explicación. ¡Nos vemos!
And well, community, that's the end of the strengthening routine for legs. I hope you liked the video and the explanation, see you later!
@raumijares trayendo originalidad.
@rafaelberrios