EJERCICIOS QUE UTILICÉ PARA MEJORAR LA PLANCHA ABDOMINAL (CON RUTINA) [ESP/ENG]
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EJERCICIOS QUE UTILICÉ PARA MEJORAR EN LA PLANCHA ABDOMINAL (CON RUTINA)
EXERCISES I USED TO IMPROVE IN THE ABDOMINAL PLANK (WITH ROUTINE)
Muy buenas y bienvenidos a un nuevo post amigos y compañeros de Street Workout Community , en este post les mostraré como dice el título, los ejercicios que usé para mejorar la plancha abdominal, específicamente ejercicios de resistencia para mejorar la cantidad de segundos en esta posición.
Good morning and welcome to a new post friends and colleagues of Street Workout Community , in this post I will show you as the title says, the exercises I used to improve the abdominal plank, specifically resistance exercises to improve the amount of seconds in this position.
En el anterior video que subí, el cual fue El Reto De La Canción pt 2, demostré que gracias al trabajo abdominal que hice pude aumentar la cantidad de segundos en isometría de esta posición, pasando de un minuto, a dos en solo una semana entrenando el core de manera consecutiva, por eso, en este video les mostraré los ejercicios que he estado utilizando para fortalecer la zona del core y el abdomen para que los pongan en prueba.
In the previous video I uploaded, which was El Reto De La Canción pt 2, I showed that thanks to the abdominal work I did I was able to increase the amount of seconds in isometrics of this position, going from one minute to two in just one week training the core consecutively, so in this video I will show you the exercises I have been using to strengthen the core and abdominal area so that you can put them to the test.
1.- Plancha con codos adelantados
2.- Plancha con brazos adelantados a dedos
3.- Plancha con brazos adelantados
4.- Plancha Estrella
5.- Plancha Tradicional
1.- Plank with elbows forward
2.- Plank with arms in front of the fingers
3.- Plank with arms forward
4.- Star Plank
5.- Traditional Plank
1.- Superset de Plancha con codos adelantados + Plancha con brazos adelantados a dedos - 10s C/U X 4 series
2.- Superset de Plancha con brazos adelantados + Plancha Estrella - 6s C/U X 4 series
3.- Plancha Tradicional - Segundos máximos X 2 series
Elbow Overhead Plank Superset + Finger Plank - 10s C/U X 4 sets
2.- Plancha Superset with arms forward + Plancha Star - 6s C/U X 4 sets
3.- Traditional Plank - Max seconds X 2 sets
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