Muy buenas a todos, amigos de Street Workout Community , ¿Cómo están? Hoy les traigo un nuevo video, donde les comparto una rutina de supersets de empuje para principiantes, ¡Vamos con el video!
Good morning everyone, friends of Street Workout Community, how are you? Today I bring you a new video; where I share with you a superset push up routine for beginners, Let's go with the video!
Video
Explicación
Explanation
Esta es una rutina de empuje consta de 3 supersets de dos ejercicios cada uno, perfecto para trabajar el empuje (Pecho y tríceps), siendo principiantes. Siempre serán 10 repeticiones, junto a 4 series, pero en caso de no poder hacer las 10, debemos adaptar las repeticiones a la cantidad que podamos. ¡Vamos con los ejercicios!
This is a push-up routine consisting of 3 supersets of two exercises each, perfect to work the push-up (Chest and triceps), being beginners. There will always be 10 repetitions, along with 4 sets, but in case we can't do all 10, we should adapt the repetitions to the amount we can. Let's go with the exercises!
Ejercicios
Exersices
1.- Paralelas + Flexiones Diamante
1.- Dips + Diamond Push Ups
Como primer superset tenemos a las paralelas junto a las flexiones diamante, enfocándonos en el pectoral mayor y en el tríceps.
As the first superset we have the parallel bars together with the diamond push-ups, focusing on the pectoralis major and the triceps.
+
10 reps C/U x 4 series
2.- Bardips Cerradas + Flexiones Abiertas
2.- Close Bardips + Wide Push Ups
Como segundo superset tenemos a las bardips cerradas enfocándonos en el tríceps, y luego inmediatamente hacemos flexiones abiertas para trabajar el pectoral lateral.
As a second superset we have closed bardips focusing on the triceps, and then immediately do open push-ups to work the lateral pectoral.
+
10 reps C/U x 4 series
3.- Flexiones Profundas + Fondos en Banco
3.- Deep Push Ups + Bench Dips
Como ultímo superset tenemos las flexiones profundas trabajando todo el pecho y parte de los hombros, junto a los fondos en banco que son específicos para el tríceps.
The final superset is the deep push-up, which works the entire chest and part of the shoulders, along with the bench press, which is specific for the triceps.
+
10 repeticiones C/U x 4 series
Y bueno, mis amigos de la comunidad, así culminamos con los ejercicios, recuerden que si no pueden hacer la cantidad de reps, adapten las que pueden a su nivel, si tienen alguna duda me lo pueden decir en los comentarios y sin más nada que decir. ¡Nos vemos en próximo video!
And well, my friends of the community, this is the end of the exercises, remember that if you can't do the amount of reps, adapt the ones you can to your level, if you have any doubt you can tell me in the comments and with nothing more to say, see you in the next video!
@raumijares trayendo originalidad.
@rafaelberrios