Rutina para aumentar las repeticiones de flexiones / Routine to increase push ups repeticiones [ESP/ENG]
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RUTINA PARA AUMENTAR LAS REPETICIONES DE LAS FLEXIONES
ROUTINE TO INCREASE PUSH UP REPETITIONS
Cómo están amigos y compañeros de Street Workout Community , definitivamente, he vuelto y hoy les traigo una rutina perfecta para aumentar las repeticiones de las flexiones.
How are you friends and fellow members of Street Workout Community, I'm definitely back and today I bring you a perfect routine to increase push-up reps.
Para aumentar las repeticiones de las flexiones, simplemente se necesita aumentar progresivamente el nivel de estas, de manera que cada vez adaptemos nuevas progresiones, a continuación se presenta una rutina ejemplar de diferentes niveles con su respectivo orden.
To increase the repetitions of the push-ups, it is simply necessary to progressively increase the level of these, so that each time we adapt new progressions, below is an exemplary routine of different levels with their respective order.
1.- Flexiones Tradicionales - Máximas reps x 4 series
2.- Flexiones con elevación de brazos - 10 pares x 4 series
3.- Flexiones Explosivas - 5 a 10 reps x 4 series
4.- Flexiones con Aplausos - 8 a 10 reps x 4 series
5.-Flexiones Al Pecho - 8 a 10 reps x 4 series
1.- Traditional Push ups - Maximum reps x 4 sets
2.- Push ups with arm lift - 10 pairs x 4 sets
3.- Explosive Push Ups - 5 to 10 reps x 4 sets
4.- Push ups with Clapping - 8 to 10 reps x 4 sets
5.- Push Ups to Chest- 8 to 10 reps x 4 sets
Máximas reps x 4 series
10 pares x 4 series
5 a 10 reps x 4 series
8 a 10 reps x 4 series
8 a 10 reps x 4 series
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