Muy buenas a todos, amigos de Street Workout Community ,en el nuevo video que les traigo hoy, les presento una rutina para el reforzamiento de los hombros, ¡Vamos con el video!
Good morning everyone, friends of Street Workout Community ,in the new video that I bring you today, I present you a routine for the strengthening of the shoulders, let's go with the video!
La rutina presentada en el video está diseñada para el reforzamiento del movimiento estático de la plancha, también puede ser utilizada para entrenar el músculo deltoide, debido a que el músculo implicado es este. Son 5 ejercicios 3 con peso corporal y 2 con pesos libres, recomiendo adaptar el peso a su nivel, recuerden que lo importante es la técnica, vamos con la explicación.
The routine presented in the video is designed to strengthen the static movement of the plank, it can also be used to train the deltoid muscle, because this is the muscle involved. There are 5 exercises 3 with body weight and 2 with free weights, I recommend adapting the weight to your level, remember that the important thing is the technique, let's go with the explanation.
Ejercicios
Exersices
1.- Adelantamientos de Lean planche
1.- Lean planche overtaking
Para este movimiento debemos situarnos en posición de plancha alta y con una ligera escapulación adelantamos hasta llegar a nuestro tope, volvemos a la posición original y repetimos.
For this movement we must get into a high plank position and with a slight escapulation we move forward until we reach our stop, return to the original position and repeat.
10 reps x 4 series
2.- Press de Zanetti
2.- Zanetti Press
Este movimiento se ejecuta con mancuernas o discos, para realizarlos debemos acostarnos y con los brazos extendidos y en supinación debemos subir hasta juntar los discos, y luego bajar y repetir.
This movement is performed with dumbbells or discs, to do it we must lie down and with our arms extended and in supination we must go up until we join the discs, and then go down and repeat.
10 reps x 4 series
3.- Segundos en Lean Planche
3.- Seconds in Lean Planche
Este movimiento es igual al primero, solo que al momento de llegar al tope debemos mantener la postura durante los segundos indicados.
This movement is the same as the first one, except that when we reach the top we must maintain the posture for the indicated seconds.
10 segundos x 4 series
4.- Segundos en press acostado a 90°
4.- Seconds in the 90° press down
Para este ejercicio debemos acostarnos, y con los brazos extendidos y en supinación debemos mantener la barra en una posición de 90°durante los segundos indicados.
For this exercise we must lie down, and with our arms extended and in supination we must hold the bar in a 90° position for the indicated seconds.
10 segundos x 4 series
5.- Flexiones Picas
5.- Pike Push Ups
Para este ejercicio debemos colocarnos en posición de plancha alta y juntando el cuerpo formar una V, luego hacemos el movimiento de flexión bajando hasta que los brazos formen 90° y luego subir y repetir.
For this exercise, we must get into a high plank position and join the body to form a V shape, then we do the bending movement down until the arms form 90° and then go up and repeat.
10 repeticiones x 4 series
Y así es como culminamos con el video y la explicación, espero que les haya gustado la rutina, recomiendo que adapten el peso a su nivel y las repeticiones la hagan con la mejor técnica posible, si tienen alguna duda me lo pueden decir en los comentarios, sin más nada que decir, ¡nos vemos en un próximo video!
And that's how we end with the video and the explanation, I hope you liked the routine, I recommend that you adapt the weight to your level and do the repetitions with the best possible technique, if you have any questions you can tell me in the comments, nothing more to say, see you in a future video!
@raumijares trayendo originalidad.